阿瘋 2017/02/19 訓練日誌

阿瘋台南
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阿瘋

全馬 | 03:21:44 | 04:46/km | 第4馬

2017 山手線田寮月世界-絲路馬拉松活動

官方成績
日期	2017-02-19
成績	03:21:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51"

00:42'49"

10 km

(00:42'49")

00:21'58" (+01'07")

15 km

(01:04'57")

00:22'08" (+01'17")

00:45'08" (+02'19")

20 km

(01:27'57")

00:23'00" (+02'09")

25 km

(01:52'31")

00:24'34" (+03'43")

00:49'32" (+06'43")

30 km

(02:17'29")

00:24'58" (+04'07")

35 km

(02:46'35")

00:29'06" (+08'15")

00:58'22" (+15'33")

40 km

(03:15'51")

00:29'16" (+08'25")

Finish

(03:21:44)

日期: 2017-02-19 06:29 - 總爬升: 595 m - 地點: 山手線 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'36"

(03'36")

03'36"

1000 / 1000

04'14"

(07'50")

04'14" (+00'38")

1000 / 2000

04'28"

(12'18")

04'28" (+00'52")

1000 / 3000

04'20"

(16'39")

04'20" (+00'44")

1000 / 4000

04'12"

(20'51")

04'12" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

阿瘋

留言

台南

阿瘋

留言

前21K92分，後21K就爆掉了，臀大、股二頭、腰酸痛，過年期間胖了又不常練山路有差，今天第一次試蜂蜜補給法感覺還不賴的

賽前宣言: Go

賽後評分: 早起鳥辦的賽事就是優質
給 5 星

2月累積里程 : 224.56 km

Asics 虎走4 累積 : 2111.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小宏, 娜美和其他 12 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'36"	00:03'36"
2	04'14"	00:07'50"
3	04'28"	00:12'18"
4	04'21"	00:16'39"
5	04'12"	00:20'51"
6	04'46"	00:25'37"
7	04'06"	00:29'43"
8	04'34"	00:34'17"
9	04'22"	00:38'39"
10	04'10"	00:42'49"
11	04'28"	00:47'17"
12	04'31"	00:51'48"
13	04'37"	00:56'25"
14	04'26"	01:00'51"
15	04'06"	01:04'57"
16	05'17"	01:10'14"
17	04'34"	01:14'48"
18	04'22"	01:19'10"
19	04'22"	01:23'32"
20	04'25"	01:27'57"
21	05'00"	01:32'57"
22	04'23"	01:37'20"
23	04'50"	01:42'10"
24	05'44"	01:47'54"
25	04'37"	01:52'31"
26	05'12"	01:57'43"
27	04'49"	02:02'32"
28	04'33"	02:07'05"
29	05'16"	02:12'21"
30	05'08"	02:17'29"
31	05'27"	02:22'56"
32	05'25"	02:28'21"
33	06'45"	02:35'06"
34	06'35"	02:41'41"
35	04'54"	02:46'35"
36	05'45"	02:52'20"
37	05'29"	02:57'49"
38	06'19"	03:04'08"
39	06'16"	03:10'24"
40	05'27"	03:15'51"
41.0	06'04"	03:21'44"