廖斾澤 2017/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

廖斾澤新北市
ID 1661

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全馬 | 03:33:00 | 05:02/km | 第47馬

2017 十鼓橋糖秘境國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	03:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54" (+01'19")

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:23'35"

15 km

(01:13'32")

00:25'03" (+01'28")

00:49'48" (+01'19")

20 km

(01:38'17")

00:24'45" (+01'10")

25 km

(02:02'33")

00:24'16" (+00'41")

00:50'23" (+01'54")

30 km

(02:28'40")

00:26'07" (+02'32")

35 km

(02:55'42")

00:27'02" (+03'27")

00:53'01" (+04'32")

40 km

(03:21'41")

00:25'59" (+02'24")

Finish

(03:33:00)

日期: 2017-02-26 06:21 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'07")

04'56" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'53"

(15'01")

04'53" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'58")

04'57" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'53")

04'55" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第一屆賽事，路線設計還不錯。補給及會場規化很好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 150.00 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'56"	00:10'07"
3	04'54"	00:15'01"
4	04'57"	00:19'58"
5	04'56"	00:24'54"
6	04'50"	00:29'44"
7	04'39"	00:34'23"
8	04'39"	00:39'02"
9	04'42"	00:43'44"
10	04'45"	00:48'29"
11	05'08"	00:53'37"
12	05'08"	00:58'45"
13	04'29"	01:03'14"
14	05'28"	01:08'42"
15	04'50"	01:13'32"
16	04'59"	01:18'31"
17	05'07"	01:23'38"
18	04'51"	01:28'29"
19	05'01"	01:33'30"
20	04'47"	01:38'17"
21	04'52"	01:43'09"
22	04'52"	01:48'01"
23	04'49"	01:52'50"
24	04'49"	01:57'39"
25	04'54"	02:02'33"
26	04'51"	02:07'24"
27	04'55"	02:12'19"
28	05'46"	02:18'05"
29	04'51"	02:22'56"
30	05'44"	02:28'40"
31	05'34"	02:34'14"
32	04'54"	02:39'08"
33	05'40"	02:44'48"
34	05'01"	02:49'49"
35	05'53"	02:55'42"
36	04'50"	03:00'32"
37	05'15"	03:05'47"
38	04'55"	03:10'42"
39	05'51"	03:16'33"
40	05'08"	03:21'41"
41	05'16"	03:26'57"
42	05'00"	03:31'57"
42.4	04'34"	03:33'44"

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成績 : 01:07:05

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