陳能海 2017/02/28 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 03:58:50 | 05:39/km | 第73馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	03:58:50
總名次	84 / 713
分組名次	33 / 233
平均速度	05:39/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+00'45")

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:25'35"

15 km

(01:18'19")

00:26'24" (+00'49")

00:57'41" (+05'46")

20 km

(01:49'36")

00:31'17" (+05'42")

25 km

(02:20'00")

00:30'24" (+04'49")

00:57'58" (+06'03")

30 km

(02:47'34")

00:27'34" (+01'59")

35 km

(03:16'23")

00:28'49" (+03'14")

00:59'05" (+07'10")

40 km

(03:46'39")

00:30'16" (+04'41")

Finish

(03:58:50)

日期: 2017-02-28 06:59 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2433 Cal - 總步數: 39815 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'56" (+01'00")

1007 / 1007

167 / 100

05'10"

(11'09")

05'07" (+00'11")

1009 / 2017

181 / 107

05'10"

(16'19")

05'05" (+00'09")

1013 / 3030

181 / 108

05'01"

(21'20")

05'00" (+00'04")

1002 / 4032

171 / 116

05'04"

(26'24")

05'01" (+00'05")

1009 / 5042

180 / 110

展開計圈分析

05'00"

(31'24")

04'57" (+00'01")

1007 / 6049

181 / 111

05'00"

(36'24")

04'56"

1010 / 7060

181 / 111

05'05"

(41'29")

05'01" (+00'05")

1010 / 8070

171 / 115

05'00"

(46'29")

04'57" (+00'01")

1007 / 9078

177 / 113

05'30"

(51'59")

05'26" (+00'30")

1011 / 10090

165 / 111

05'01"

(57'00")

04'59" (+00'03")

1005 / 11095

178 / 112

05'00"

(01:02'00")

04'57" (+00'01")

1008 / 12103

178 / 113

05'07"

(01:07'07")

05'04" (+00'08")

1006 / 13110

175 / 111

05'18"

(01:12'25")

05'16" (+00'20")

1004 / 14114

175 / 108

06'00"

(01:18'25")

05'57" (+01'01")

1006 / 15121

158 / 106

05'49"

(01:24'14")

05'48" (+00'52")

1002 / 16123

174 / 98

06'56"

(01:31'10")

06'54" (+01'58")

1002 / 17126

147 / 97

05'42"

(01:36'52")

05'41" (+00'45")

1002 / 18128

177 / 98

06'17"

(01:43'09")

06'14" (+01'18")

1007 / 19136

162 / 99

06'50"

(01:49'59")

06'47" (+01'51")

1006 / 20143

163 / 90

06'22"

(01:56'21")

06'21" (+01'25")

1002 / 21145

163 / 96

06'59"

(02:03'20")

06'57" (+02'01")

1002 / 22148

142 / 100

05'23"

(02:08'43")

05'21" (+00'25")

1003 / 23151

171 / 108

06'17"

(02:15'00")

06'13" (+01'17")

1008 / 24160

154 / 103

05'09"

(02:20'09")

05'07" (+00'11")

1005 / 25166

175 / 111

06'15"

(02:26'24")

06'14" (+01'18")

1001 / 26168

145 / 109

05'02"

(02:31'26")

04'59" (+00'03")

1009 / 27177

177 / 113

05'52"

(02:37'18")

05'50" (+00'54")

1003 / 28181

147 / 115

05'00"

(02:42'18")

04'58" (+00'02")

1006 / 29187

179 / 112

05'27"

(02:47'45")

05'26" (+00'30")

1001 / 30189

174 / 105

05'40"

(02:53'25")

05'37" (+00'41")

1006 / 31195

166 / 106

05'27"

(02:58'52")

05'26" (+00'30")

1001 / 32196

174 / 105

06'47"

(03:05'39")

06'43" (+01'47")

1008 / 33205

140 / 105

05'28"

(03:11'07")

05'26" (+00'30")

1003 / 34208

177 / 103

07'08"

(03:18'15")

07'05" (+02'09")

1005 / 35213

134 / 104

05'23"

(03:23'38")

05'21" (+00'25")

1003 / 36217

177 / 105

05'24"

(03:29'02")

05'23" (+00'27")

1000 / 37217

176 / 105

06'53"

(03:35'55")

06'49" (+01'53")

1008 / 38226

134 / 109

05'30"

(03:41'25")

05'28" (+00'32")

1004 / 39230

171 / 106

05'36"

(03:47'01")

05'33" (+00'37")

1006 / 40236

169 / 105

05'50"

(03:52'51")

05'48" (+00'52")

1003 / 41240

163 / 105

05'15"

(03:58'06")

05'12" (+00'16")

1008 / 42249

174 / 110

新竹

陳能海

留言

賽前宣言:

賽後評分: 補給👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 254.03 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 957.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

菜, GeorgeHsieh 和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'10"	00:11'09"
3	05'06"	00:16'15"
4	05'05"	00:21'20"
5	05'00"	00:26'20"
6	05'00"	00:31'20"
7	05'00"	00:36'20"
8	05'05"	00:41'25"
9	05'00"	00:46'25"
10	05'30"	00:51'55"
11	05'02"	00:56'57"
12	05'00"	01:01'57"
13	05'07"	01:07'04"
14	05'18"	01:12'22"
15	05'57"	01:18'19"
16	05'51"	01:24'10"
17	06'55"	01:31'05"
18	05'42"	01:36'47"
19	06'06"	01:42'53"
20	06'43"	01:49'36"
21	06'38"	01:56'14"
22	06'54"	02:03'08"
23	05'23"	02:08'31"
24	06'17"	02:14'48"
25	05'12"	02:20'00"
26	06'13"	02:26'13"
27	05'02"	02:31'15"
28	05'46"	02:37'01"
29	05'03"	02:42'04"
30	05'30"	02:47'34"
31	05'37"	02:53'11"
32	05'27"	02:58'38"
33	06'44"	03:05'22"
34	05'31"	03:10'53"
35	05'30"	03:16'23"
36	06'55"	03:23'18"
37	05'24"	03:28'42"
38	06'51"	03:35'33"
39	05'18"	03:40'51"
40	05'48"	03:46'39"
41	05'50"	03:52'29"
42	05'15"	03:57'44"
42.3	06'35"	03:59'25"