康銘揚 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

康銘揚桃園
ID 7066

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全馬 | 04:24:21 | 06:15/km | 第53馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:24:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+00'56")

00:57'39"

10 km

(00:57'39")

00:28'30" (+00'17")

15 km

(01:26'46")

00:29'07" (+00'54")

01:02'09" (+04'30")

20 km

(01:59'48")

00:33'02" (+04'49")

25 km

(02:29'46")

00:29'58" (+01'45")

00:58'11" (+00'32")

30 km

(02:57'59")

00:28'13"

35 km

(03:31'35")

00:33'36" (+05'23")

01:11'33" (+13'54")

40 km

(04:09'32")

00:37'57" (+09'44")

Finish

(04:24:21)

日期: 2017-02-28 07:01 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'33")

1000 / 1000

2

05'44"

(12'15")

05'44" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'07")

05'52" (+00'55")

1000 / 3000

4

05'20"

(23'28")

05'20" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'09")

05'40" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

·

ㄧ整個星期沒跑步，最後10kㄧ整個衰敗，掉到7分多速，天譴。

賽前宣言:

賽後評分: .....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 178.67 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 宏和其他 9 人說推

·

李百信恭喜完賽讚啦～

2017-02-28 15:29 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜完賽~讚！

2017-02-28 15:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'45"	00:12'15"
3	05'52"	00:18'07"
4	05'21"	00:23'28"
5	05'41"	00:29'09"
6	05'26"	00:34'35"
7	05'31"	00:40'06"
8	05'59"	00:46'05"
9	05'35"	00:51'40"
10	05'59"	00:57'39"
11	05'31"	01:03'10"
12	05'30"	01:08'40"
13	05'42"	01:14'22"
14	05'55"	01:20'17"
15	06'29"	01:26'46"
16	06'37"	01:33'23"
17	06'08"	01:39'31"
18	06'21"	01:45'52"
19	06'30"	01:52'22"
20	07'26"	01:59'48"
21	06'17"	02:06'05"
22	06'25"	02:12'30"
23	05'29"	02:17'59"
24	06'33"	02:24'32"
25	05'14"	02:29'46"
26	05'42"	02:35'28"
27	04'57"	02:40'25"
28	05'53"	02:46'18"
29	05'22"	02:51'40"
30	06'19"	02:57'59"
31	06'06"	03:04'05"
32	06'13"	03:10'18"
33	07'25"	03:17'43"
34	06'29"	03:24'12"
35	07'23"	03:31'35"
36	06'46"	03:38'21"
37	07'06"	03:45'27"
38	08'45"	03:54'12"
39	07'57"	04:02'09"
40	07'23"	04:09'32"
41	07'15"	04:16'47"
42	06'49"	04:23'36"
42.1	06'05"	04:24'28"

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朋友動態

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