黃雅靖 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅靖彰化
ID 105049

83 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:16:28 | 07:30/km | 第17馬

渣打香港馬拉松2017

官方成績
日期	2017-02-12
成績	05:16:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17" (+03'38")

01:11'03" (+04'34")

10 km

(01:11'03")

00:36'46" (+06'07")

15 km

(01:47'47")

00:36'44" (+06'05")

01:11'59" (+05'30")

20 km

(02:23'02")

00:35'15" (+04'36")

25 km

(02:58'52")

00:35'50" (+05'11")

01:06'29"

30 km

(03:29'31")

00:30'39"

35 km

(04:22'21")

00:52'50" (+22'11")

01:24'24" (+17'55")

40 km

(04:53'55")

00:31'34" (+00'55")

Finish

(05:16:28)

日期: 2017-02-12 06:35 - 總爬升: 490 m - 天氣: 天氣很好 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'15"

(08'15")

08'15" (+02'55")

1000 / 1000

2

06'51"

(15'06")

06'51" (+01'31")

1000 / 2000

3

06'10"

(21'17")

06'10" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'31"

(27'48")

06'31" (+01'11")

1000 / 4000

5

06'28"

(34'17")

06'28" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第一場參加海外賽事，心情不錯，但補給待改善！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 335.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃亘志說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	06'51"	00:15'07"
3	06'10"	00:21'17"
4	06'32"	00:27'49"
5	06'28"	00:34'17"
6	06'42"	00:40'59"
7	06'26"	00:47'25"
8	11'14"	00:58'39"
9	05'53"	01:04'32"
10	06'31"	01:11'03"
11	07'19"	01:18'22"
12	05'21"	01:23'43"
13	11'27"	01:35'10"
14	00'51"	01:36'01"
15	11'46"	01:47'47"
16	06'02"	01:53'49"
17	05'54"	01:59'43"
18	07'39"	02:07'22"
19	07'27"	02:14'49"
20	08'13"	02:23'02"
21	06'08"	02:29'10"
22	08'46"	02:37'56"
23	05'56"	02:43'52"
24	05'21"	02:49'13"
25	09'39"	02:58'52"
26	03'12"	03:02'04"
27	07'39"	03:09'43"
28	05'57"	03:15'40"
29	06'08"	03:21'48"
30	07'43"	03:29'31"
31	06'32"	03:36'03"
32	06'28"	03:42'31"
33	05'45"	03:48'16"
34	06'37"	03:54'53"
35	27'28"	04:22'21"
36	00'01"	04:22'22"
37	08'15"	04:30'37"
38	06'45"	04:37'22"
39	06'01"	04:43'23"
40	10'32"	04:53'55"
41	07'30"	05:01'25"
42	08'00"	05:09'25"
43.0	06'47"	05:15'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km