林文收 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

林文收高雄
ID 81507

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全馬 | 04:33:40 | 06:29/km | 第59馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:33:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+01'11")

01:03'05"

10 km

(01:03'05")

00:31'20" (+00'46")

15 km

(01:33'39")

00:30'34"

01:06'24" (+03'19")

20 km

(02:09'29")

00:35'50" (+05'16")

25 km

(02:45'12")

00:35'43" (+05'09")

01:08'32" (+05'27")

30 km

(03:18'01")

00:32'49" (+02'15")

35 km

(03:55'06")

00:37'05" (+06'31")

01:14'10" (+11'05")

40 km

(04:32'11")

00:37'05" (+06'31")

Finish

(04:33:40)

日期: 2017-02-28 07:00 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2354 Cal - 總步數: 43708 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'50"

(07'50")

07'48" (+02'03")

1003 / 1003

152 / 84

2

06'01"

(13'51")

05'58" (+00'13")

1007 / 2010

180 / 92

3

05'57"

(19'48")

05'56" (+00'11")

1000 / 3011

182 / 92

4

06'07"

(25'55")

06'06" (+00'21")

1000 / 4012

168 / 96

5

05'56"

(31'51")

05'55" (+00'10")

1001 / 5013

181 / 92

展開計圈分析

6

05'55"

(37'46")

05'54" (+00'09")

1000 / 6013

181 / 92

7

05'55"

(43'41")

05'54" (+00'09")

1002 / 7016

181 / 93

8

06'33"

(50'14")

06'30" (+00'45")

1006 / 8023

162 / 94

9

06'00"

(56'14")

05'56" (+00'11")

1010 / 9034

179 / 93

10

07'04"

(01:03'18")

07'00" (+01'15")

1007 / 10041

152 / 93

11

05'57"

(01:09'15")

05'55" (+00'10")

1005 / 11047

179 / 94

12

05'46"

(01:15'01")

05'45"

1002 / 12049

180 / 96

13

06'05"

(01:21'06")

06'02" (+00'17")

1007 / 13056

175 / 94

14

05'58"

(01:27'04")

05'56" (+00'11")

1003 / 14060

180 / 93

15

06'54"

(01:33'58")

06'50" (+01'05")

1008 / 15068

162 / 89

16

06'39"

(01:40'37")

06'36" (+00'51")

1007 / 16076

178 / 85

17

06'57"

(01:47'34")

06'54" (+01'09")

1004 / 17081

161 / 89

18

06'28"

(01:54'02")

06'26" (+00'41")

1004 / 18085

179 / 86

19

07'24"

(02:01'26")

07'20" (+01'35")

1008 / 19093

151 / 90

20

08'37"

(02:10'03")

08'36" (+02'51")

1000 / 20093

131 / 88

21

07'29"

(02:17'32")

07'28" (+01'43")

1001 / 21095

144 / 92

22

09'05"

(02:26'37")

09'00" (+03'15")

1008 / 22104

129 / 85

23

06'19"

(02:32'56")

06'17" (+00'32")

1003 / 23107

178 / 88

24

06'45"

(02:39'41")

06'44" (+00'59")

1001 / 24109

158 / 93

25

05'52"

(02:45'33")

05'51" (+00'06")

1002 / 25111

180 / 94

26

06'44"

(02:52'17")

06'43" (+00'58")

1002 / 26113

158 / 94

27

05'57"

(02:58'14")

05'56" (+00'11")

1002 / 27115

179 / 93

28

06'51"

(03:05'05")

06'48" (+01'03")

1005 / 28121

158 / 92

29

06'11"

(03:11'16")

06'08" (+00'23")

1006 / 29128

177 / 91

30

07'13"

(03:18'29")

07'12" (+01'27")

1000 / 30128

151 / 91

31

06'58"

(03:25'27")

06'55" (+01'10")

1005 / 31134

162 / 89

32

07'13"

(03:32'40")

07'11" (+01'26")

1004 / 32138

147 / 94

33

08'58"

(03:41'38")

08'53" (+03'08")

1008 / 33146

107 / 104

34

06'50"

(03:48'28")

06'49" (+01'04")

1001 / 34148

154 / 94

35

08'12"

(03:56'40")

08'10" (+02'25")

1002 / 35151

125 / 97

36

07'08"

(04:03'48")

07'07" (+01'22")

1001 / 36152

141 / 99

37

06'22"

(04:10'10")

06'20" (+00'35")

1002 / 37155

181 / 86

38

08'56"

(04:19'06")

08'53" (+03'08")

1004 / 38159

119 / 93

39

07'12"

(04:26'18")

07'08" (+01'23")

1008 / 39167

152 / 91

40

06'33"

(04:32'51")

06'32" (+00'47")

1000 / 40168

172 / 88

41

00'49"

(04:33'40")

06'55" (+01'10")

118 / 40286

177 / 81

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 255.62 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Jui, 菜和其他 12 人說推

·

andy 恭喜完賽

2017-03-01 10:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'00"	00:13'47"
3	06'00"	00:19'47"
4	06'03"	00:25'50"
5	05'55"	00:31'45"
6	05'57"	00:37'42"
7	05'55"	00:43'37"
8	06'30"	00:50'07"
9	05'55"	00:56'02"
10	07'03"	01:03'05"
11	05'59"	01:09'04"
12	05'46"	01:14'50"
13	05'56"	01:20'46"
14	06'06"	01:26'52"
15	06'47"	01:33'39"
16	06'39"	01:40'18"
17	06'56"	01:47'14"
18	06'29"	01:53'43"
19	07'04"	02:00'47"
20	08'42"	02:09'29"
21	07'47"	02:17'16"
22	08'58"	02:26'14"
23	06'22"	02:32'36"
24	06'44"	02:39'20"
25	05'52"	02:45'12"
26	06'43"	02:51'55"
27	05'59"	02:57'54"
28	06'41"	03:04'35"
29	06'14"	03:10'49"
30	07'12"	03:18'01"
31	06'56"	03:24'57"
32	07'16"	03:32'13"
33	08'44"	03:40'57"
34	07'04"	03:48'01"
35	07'05"	03:55'06"
36	08'03"	04:03'09"
37	06'30"	04:09'39"
38	08'50"	04:18'29"
39	06'29"	04:24'58"
40	07'13"	04:32'11"
40.1	13'50"	04:33'49"

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