Chienmin 2017/02/28 訓練日誌

Chienmin 新竹
ID 45

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Chienmin

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:26:31 | 04:53/km | 第30馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	03:26:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+00'25")

00:46'01" (+01'08")

10 km

(00:46'01")

00:23'25" (+01'14")

15 km

(01:09'05")

00:23'04" (+00'53")

00:48'54" (+04'01")

20 km

(01:34'55")

00:25'50" (+03'39")

25 km

(01:57'37")

00:22'42" (+00'31")

00:44'53"

30 km

(02:19'48")

00:22'11"

35 km

(02:46'07")

00:26'19" (+04'08")

00:55'43" (+10'50")

40 km

(03:15'31")

00:29'24" (+07'13")

Finish

(03:26:31)

日期: 2017-02-28 07:00 - 總爬升: 343 m - 地點: 他里霧 - 天氣: 陰天轉大太陽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2054 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'37")

1000 / 1000

04'28"

(09'05")

04'28" (+00'28")

1000 / 2000

04'31"

(13'37")

04'31" (+00'31")

1000 / 3000

04'22"

(18'00")

04'22" (+00'22")

1000 / 4000

04'36"

(22'37")

04'36" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Chienmin

留言

失速的最後十公里，速耐不足，要再練過！

賽前宣言: 家鄉的比賽沒道理不參加

賽後評分: 1. 交管不張，回程進田徑場前的紅綠燈處竟無交管人員，不可思議！ 2. 補給未考慮好跑者經過的動線，對於前段競速跑者無法順暢的補給。 3. 競賽路線，賽前幾天更動，變成直去直回，沒能繞去劍湖山有點可惜。 4. 身為他里霧土生土長的一分子，他里霧馬拉松若能繞行車站周邊以及石龜車站，是否更能顯現地方特色呢？ 5. 賽後伴手禮令人傻眼。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 179.36 km

ASICS TJR278 (虎走) 累積 : 861.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

留言

Fred 還是很棒，恭喜上凸台

2017-03-01 08:52 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'28"	00:09'05"
3	04'32"	00:13'37"
4	04'23"	00:18'00"
5	04'36"	00:22'36"
6	04'36"	00:27'12"
7	04'44"	00:31'56"
8	04'45"	00:36'41"
9	04'36"	00:41'17"
10	04'44"	00:46'01"
11	04'34"	00:50'35"
12	04'30"	00:55'05"
13	04'30"	00:59'35"
14	04'44"	01:04'19"
15	04'46"	01:09'05"
16	05'03"	01:14'08"
17	04'56"	01:19'04"
18	05'06"	01:24'10"
19	04'48"	01:28'58"
20	05'57"	01:34'55"
21	05'13"	01:40'08"
22	04'47"	01:44'55"
23	04'01"	01:48'56"
24	04'31"	01:53'27"
25	04'10"	01:57'37"
26	04'12"	02:01'49"
27	04'12"	02:06'01"
28	04'26"	02:10'27"
29	04'24"	02:14'51"
30	04'57"	02:19'48"
31	04'59"	02:24'47"
32	04'57"	02:29'44"
33	05'34"	02:35'18"
34	05'04"	02:40'22"
35	05'45"	02:46'07"
36	04'57"	02:51'04"
37	05'39"	02:56'43"
38	07'11"	03:03'54"
39	06'15"	03:10'09"
40	05'22"	03:15'31"
41	05'17"	03:20'48"
42	04'53"	03:25'41"
42.2	04'20"	03:26'30"