李紹緯 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

李紹緯宜蘭
ID 266314

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全馬 | 03:56:56 | 05:36/km | 第4馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	03:56:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+00'50")

00:54'52" (+00'09")

10 km

(00:54'52")

00:27'18" (+00'34")

15 km

(01:22'51")

00:27'59" (+01'15")

00:54'43"

20 km

(01:49'35")

00:26'44"

25 km

(02:17'16")

00:27'41" (+00'57")

00:56'30" (+01'47")

30 km

(02:46'05")

00:28'49" (+02'05")

35 km

(03:14'31")

00:28'26" (+01'42")

00:57'58" (+03'15")

40 km

(03:44'03")

00:29'32" (+02'48")

Finish

(03:56:56)

日期: 2017-03-04 05:18 - 地點: 板橋 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'11")

05'29" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'36")

05'24" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'08")

05'32" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'26"

(27'34")

05'26" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油啦

賽後評分: 很有創意
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.32 km

母子鱷魚 2代ㄚ拖（40/軍綠）累積 : 354.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林教官, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 7 人說推

·

林教官恭喜完賽~

2017-03-05 14:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'30"	00:11'12"
3	05'24"	00:16'36"
4	05'32"	00:22'08"
5	05'26"	00:27'34"
6	05'30"	00:33'04"
7	05'23"	00:38'27"
8	05'26"	00:43'53"
9	05'28"	00:49'21"
10	05'31"	00:54'52"
11	05'56"	01:00'48"
12	05'25"	01:06'13"
13	05'29"	01:11'42"
14	05'46"	01:17'28"
15	05'23"	01:22'51"
16	05'15"	01:28'06"
17	05'12"	01:33'18"
18	05'47"	01:39'05"
19	05'12"	01:44'17"
20	05'18"	01:49'35"
21	05'51"	01:55'26"
22	05'18"	02:00'44"
23	06'02"	02:06'46"
24	05'17"	02:12'03"
25	05'13"	02:17'16"
26	05'57"	02:23'13"
27	05'18"	02:28'31"
28	05'15"	02:33'46"
29	06'58"	02:40'44"
30	05'21"	02:46'05"
31	05'21"	02:51'26"
32	06'12"	02:57'38"
33	05'27"	03:03'05"
34	05'34"	03:08'39"
35	05'52"	03:14'31"
36	05'30"	03:20'01"
37	05'29"	03:25'30"
38	05'32"	03:31'02"
39	06'56"	03:37'58"
40	06'05"	03:44'03"
41	05'53"	03:49'56"
42	05'42"	03:55'38"
42.2	06'02"	03:56'57"

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