Penny Liao 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Penny Liao 台北市
ID 125049

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24.0 km | 03:43:15 | 09:18/km | 第35半馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	03:43:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'22")

00:36'22"

01:23'19"

10 km

(01:23'19")

00:46'57" (+10'35")

15 km

(02:09'05")

00:45'46" (+09'24")

01:39'29" (+16'10")

20 km

(03:02'48")

00:53'43" (+17'21")

Finish

(03:43:15)

日期: 2017-03-04 07:32 - 總爬升: 937 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01"

1000 / 1000

2

07'10"

(13'12")

07'10" (+01'09")

1000 / 2000

3

09'04"

(22'16")

09'04" (+03'03")

1000 / 3000

4

06'57"

(29'14")

06'57" (+00'56")

1000 / 4000

5

07'07"

(36'21")

07'07" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線只有三個字形容：硬陡彎!!蜜香紅茶好喝!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蓁Ivy, Chun-Ming Yu 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	07'10"	00:13'12"
3	09'05"	00:22'17"
4	06'57"	00:29'14"
5	07'08"	00:36'22"
6	07'48"	00:44'10"
7	10'50"	00:55'00"
8	12'52"	01:07'52"
9	07'09"	01:15'01"
10	08'18"	01:23'19"
11	06'35"	01:29'54"
12	06'53"	01:36'47"
13	11'17"	01:48'04"
14	09'43"	01:57'47"
15	11'18"	02:09'05"
16	12'11"	02:21'16"
17	09'24"	02:30'40"
18	08'07"	02:38'47"
19	12'07"	02:50'54"
20	11'54"	03:02'48"
21	13'48"	03:16'36"
22	10'15"	03:26'51"
23	10'02"	03:36'53"
23.6	10'48"	03:43'15"

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