張凱揚(小五爸) 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

張凱揚(小五爸) 高雄
ID 268224

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張凱揚(小五爸)

43.0 km | 05:58:29 | 08:20/km | 第5馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	05:58:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17"

01:12'58"

10 km

(01:12'58")

00:39'41" (+06'24")

15 km

(01:47'20")

00:34'22" (+01'05")

01:28'02" (+15'04")

20 km

(02:41'00")

00:53'40" (+20'23")

25 km

(03:15'45")

00:34'45" (+01'28")

01:15'33" (+02'35")

30 km

(03:56'33")

00:40'48" (+07'31")

35 km

(04:48'28")

00:51'55" (+18'38")

01:43'22" (+30'24")

40 km

(05:39'55")

00:51'27" (+18'10")

Finish

(05:58:29)

日期: 2017-03-04 07:00 - 總爬升: 1456 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'03")

1000 / 1000

2

07'14"

(13'41")

07'14" (+01'50")

1000 / 2000

3

08'13"

(21'55")

08'13" (+02'49")

1000 / 3000

4

05'41"

(27'36")

05'41" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'40"

(33'16")

05'40" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 終點前都上坡，很煎熬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 99.94 km

Hoka One One Challenger ATR2 藍累積 : 633.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃傑夫, Chao-sheng Chen 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'14"	00:13'41"
3	08'14"	00:21'55"
4	05'41"	00:27'36"
5	05'41"	00:33'17"
6	07'00"	00:40'17"
7	09'48"	00:50'05"
8	11'22"	01:01'27"
9	05'54"	01:07'21"
10	05'37"	01:12'58"
11	06'57"	01:19'55"
12	05'32"	01:25'27"
13	06'34"	01:32'01"
14	06'37"	01:38'38"
15	08'42"	01:47'20"
16	12'19"	01:59'39"
17	06'56"	02:06'35"
18	11'16"	02:17'51"
19	12'56"	02:30'47"
20	10'13"	02:41'00"
21	08'44"	02:49'44"
22	05'58"	02:55'42"
23	07'53"	03:03'35"
24	05'39"	03:09'14"
25	06'31"	03:15'45"
26	09'09"	03:24'54"
27	05'25"	03:30'19"
28	06'02"	03:36'21"
29	08'15"	03:44'36"
30	11'57"	03:56'33"
31	11'34"	04:08'07"
32	12'05"	04:20'12"
33	11'51"	04:32'03"
34	10'49"	04:42'52"
35	05'36"	04:48'28"
36	06'40"	04:55'08"
37	13'42"	05:08'50"
38	12'18"	05:21'08"
39	11'56"	05:33'04"
40	06'51"	05:39'55"
41	08'49"	05:48'44"
42	08'23"	05:57'07"
42.2	06'30"	05:58'28"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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