張源火 2017/03/04 訓練日誌

張源火花蓮
ID 238037

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張源火

半馬 | 01:40:50 | 04:46/km | 第2半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:40:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'37" (+00'09")

15 km

(01:10'33")

00:23'28"

00:48'20" (+01'15")

20 km

(01:35'25")

00:24'52" (+01'24")

Finish

(01:40:50)

日期: 2017-03-04 11:43 - 平均心率: 167 - 卡路里: 905 Cal - 總步數: 18373 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'53"

(01'53")

04'30" (+00'05")

418 / 418

174 / 127

01'59"

(03'52")

04'43" (+00'18")

420 / 838

179 / 117

01'56"

(05'48")

04'39" (+00'14")

414 / 1253

187 / 114

01'59"

(07'47")

04'35" (+00'10")

432 / 1685

187 / 116

02'00"

(09'47")

04'44" (+00'19")

422 / 2107

188 / 111

展開計圈分析

02'00"

(11'47")

04'42" (+00'17")

424 / 2531

186 / 113

02'00"

(13'47")

04'45" (+00'20")

419 / 2951

187 / 112

02'00"

(15'47")

04'47" (+00'22")

417 / 3369

180 / 115

02'00"

(17'47")

04'42" (+00'17")

425 / 3794

182 / 116

02'01"

(19'48")

04'49" (+00'24")

418 / 4213

185 / 111

01'57"

(21'45")

04'41" (+00'16")

415 / 4628

176 / 120

01'59"

(23'44")

04'41" (+00'16")

422 / 5050

181 / 117

01'58"

(25'42")

04'39" (+00'14")

421 / 5471

188 / 113

01'59"

(27'41")

04'48" (+00'23")

412 / 5884

187 / 111

02'00"

(29'41")

04'40" (+00'15")

427 / 6312

183 / 116

02'00"

(31'41")

04'48" (+00'23")

416 / 6728

183 / 113

02'00"

(33'41")

04'45" (+00'20")

419 / 7148

179 / 117

01'59"

(35'40")

04'44" (+00'19")

418 / 7566

183 / 114

02'01"

(37'41")

04'51" (+00'26")

414 / 7981

182 / 112

02'02"

(39'43")

04'56" (+00'31")

411 / 8392

172 / 117

02'01"

(41'44")

04'42" (+00'17")

428 / 8820

166 / 127

02'01"

(43'45")

04'46" (+00'21")

422 / 9243

175 / 119

01'54"

(45'39")

04'25"

429 / 9673

177 / 127

01'55"

(47'34")

04'36" (+00'11")

415 / 10089

188 / 115

01'57"

(49'31")

04'33" (+00'08")

427 / 10516

187 / 116

01'58"

(51'29")

04'43" (+00'18")

416 / 10932

185 / 114

01'59"

(53'28")

04'39" (+00'14")

426 / 11359

188 / 113

01'57"

(55'25")

04'37" (+00'12")

420 / 11779

187 / 115

01'59"

(57'24")

04'41" (+00'16")

423 / 12203

170 / 125

01'58"

(59'22")

04'38" (+00'13")

424 / 12627

183 / 117

01'55"

(01:01'17")

04'46" (+00'21")

401 / 13028

179 / 116

02'00"

(01:03'17")

04'48" (+00'23")

415 / 13444

187 / 110

02'00"

(01:05'17")

04'44" (+00'19")

421 / 13865

184 / 114

02'00"

(01:07'17")

04'44" (+00'19")

421 / 14287

185 / 113

02'02"

(01:09'19")

04'50" (+00'25")

420 / 14707

184 / 111

02'03"

(01:11'22")

04'51" (+00'26")

422 / 15129

186 / 110

02'04"

(01:13'26")

04'57" (+00'32")

416 / 15546

182 / 110

02'04"

(01:15'30")

04'46" (+00'21")

432 / 15978

186 / 112

02'06"

(01:17'36")

05'00" (+00'35")

419 / 16398

186 / 107

02'04"

(01:19'40")

04'59" (+00'34")

414 / 16812

186 / 107

02'07"

(01:21'47")

04'59" (+00'34")

423 / 17236

183 / 108

02'08"

(01:23'55")

04'58" (+00'33")

429 / 17666

184 / 109

02'08"

(01:26'03")

05'07" (+00'42")

416 / 18082

184 / 105

02'09"

(01:28'12")

05'07" (+00'42")

418 / 18501

181 / 107

02'10"

(01:30'22")

05'09" (+00'44")

419 / 18921

185 / 104

02'05"

(01:32'27")

04'56" (+00'31")

421 / 19342

186 / 108

02'04"

(01:34'31")

04'49" (+00'24")

429 / 19771

180 / 115

02'02"

(01:36'33")

04'54" (+00'29")

414 / 20186

179 / 113

02'00"

(01:38'33")

04'45" (+00'20")

420 / 20606

177 / 118

01'56"

(01:40'29")

04'35" (+00'10")

421 / 21028

154 / 141

00'21"

(01:40'50")

04'38" (+00'13")

75 / 21103

151 / 142

花蓮

張源火

留言

賽後評分: 場地自選，補給就運動飲料，就可以輕鬆完成。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.22 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

揪ㄞ水, Voren 和其他 23 人說推

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觀看另 3 則留言

陳怡文恭喜漂亮完賽

2017-03-05 00:08 ·

R King 恭喜火哥輕鬆完賽

2017-03-16 14:48 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'40"	00:09'17"
3	04'43"	00:14'00"
4	04'44"	00:18'44"
5	04'44"	00:23'28"
6	04'44"	00:28'12"
7	04'46"	00:32'58"
8	04'47"	00:37'45"
9	04'47"	00:42'32"
10	04'33"	00:47'05"
11	04'38"	00:51'43"
12	04'40"	00:56'23"
13	04'36"	01:00'59"
14	04'47"	01:05'46"
15	04'47"	01:10'33"
16	04'54"	01:15'27"
17	04'56"	01:20'23"
18	05'02"	01:25'25"
19	05'07"	01:30'32"
20	04'53"	01:35'25"
21	04'42"	01:40'07"
21.1	06'44"	01:40'50"