莊啟仁 2017/03/04 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

43.0 km | 05:07:49 | 07:09/km | 第18馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	05:07:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26" (+09'29")

01:14'21" (+12'43")

10 km

(01:14'21")

00:38'55" (+12'58")

15 km

(01:42'31")

00:28'10" (+02'13")

01:14'06" (+12'28")

20 km

(02:28'27")

00:45'56" (+19'59")

25 km

(02:54'24")

00:25'57"

01:01'38"

30 km

(03:30'05")

00:35'41" (+09'44")

35 km

(04:15'41")

00:45'36" (+19'39")

01:25'51" (+24'13")

40 km

(04:55'56")

00:40'15" (+14'18")

Finish

(05:07:49)

日期: 2017-03-04 07:01 - 總爬升: 1390 m - 地點: 石碇華梵大學校區 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 2730 Cal - 總步數: 38639 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'40"

(09'40")

09'36" (+05'13")

1005 / 1005

121 / 85

07'00"

(16'40")

06'59" (+02'36")

1001 / 2007

165 / 86

07'25"

(24'05")

07'22" (+02'59")

1006 / 3014

148 / 91

05'08"

(29'13")

05'05" (+00'42")

1008 / 4022

166 / 118

06'33"

(35'46")

06'29" (+02'06")

1008 / 5030

133 / 115

展開計圈分析

05'54"

(41'40")

05'53" (+01'30")

1002 / 6032

136 / 124

08'25"

(50'05")

08'22" (+03'59")

1004 / 7037

101 / 117

10'11"

(01:00'16")

10'05" (+05'42")

1008 / 8046

100 / 98

09'32"

(01:09'48")

09'29" (+05'06")

1004 / 9050

100 / 105

04'45"

(01:14'33")

04'43" (+00'20")

1004 / 10054

169 / 124

05'52"

(01:20'25")

05'49" (+01'26")

1006 / 11060

136 / 125

04'28"

(01:24'53")

04'26" (+00'03")

1004 / 12064

171 / 131

04'29"

(01:29'22")

04'28" (+00'05")

1002 / 13067

167 / 133

06'50"

(01:36'12")

06'47" (+02'24")

1004 / 14072

153 / 95

06'58"

(01:43'10")

06'54" (+02'31")

1009 / 15081

150 / 96

10'10"

(01:53'20")

10'06" (+05'43")

1006 / 16088

99 / 99

05'40"

(01:59'00")

05'38" (+01'15")

1005 / 17093

166 / 106

08'58"

(02:07'58")

08'56" (+04'33")

1002 / 18095

120 / 93

10'51"

(02:18'49")

10'47" (+06'24")

1005 / 19101

93 / 99

10'05"

(02:28'54")

10'03" (+05'40")

1002 / 20104

105 / 94

06'54"

(02:35'48")

06'52" (+02'29")

1003 / 21107

153 / 95

04'53"

(02:40'41")

04'52" (+00'29")

1000 / 22107

170 / 120

04'37"

(02:45'18")

04'35" (+00'12")

1007 / 23115

170 / 128

04'25"

(02:49'43")

04'23"

1004 / 24119

171 / 132

05'15"

(02:54'58")

05'12" (+00'49")

1008 / 25127

161 / 119

06'43"

(03:01'41")

06'41" (+02'18")

1002 / 26130

142 / 104

07'53"

(03:09'34")

07'49" (+03'26")

1006 / 27137

109 / 116

05'15"

(03:14'49")

05'14" (+00'51")

1001 / 28139

170 / 111

06'33"

(03:21'22")

06'31" (+02'08")

1004 / 29144

154 / 99

09'47"

(03:31'09")

09'44" (+05'21")

1005 / 30149

137 / 74

10'03"

(03:41'12")

10'00" (+05'37")

1003 / 31152

108 / 91

08'46"

(03:49'58")

08'44" (+04'21")

1002 / 32155

121 / 93

09'42"

(03:59'40")

09'37" (+05'14")

1008 / 33164

75 / 137

11'56"

(04:11'36")

11'50" (+07'27")

1008 / 34172

73 / 115

04'49"

(04:16'25")

04'48" (+00'25")

1002 / 35174

166 / 124

06'19"

(04:22'44")

06'15" (+01'52")

1008 / 36182

151 / 105

10'08"

(04:32'52")

10'07" (+05'44")

1000 / 37183

80 / 122

09'03"

(04:41'55")

09'02" (+04'39")

1001 / 38185

86 / 128

09'26"

(04:51'21")

09'25" (+05'02")

1000 / 39185

90 / 117

05'31"

(04:56'52")

05'28" (+01'05")

1007 / 40192

167 / 108

07'56"

(05:04'48")

07'54" (+03'31")

1003 / 41196

110 / 114

03'01"

(05:07'49")

08'12" (+03'49")

367 / 41563

124 / 97

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南橫120公里前的，最後一場山路訓練!

賽後評分: 今年路線稍作改變，感覺不錯耶!
給 4 星

3月累積里程 : 410.64 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

菜, David Chang 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	07'03"	00:16'40"
3	07'22"	00:24'02"
4	05'04"	00:29'06"
5	06'20"	00:35'26"
6	05'59"	00:41'25"
7	08'26"	00:49'51"
8	10'10"	01:00'01"
9	09'35"	01:09'36"
10	04'45"	01:14'21"
11	05'54"	01:20'15"
12	04'23"	01:24'38"
13	04'25"	01:29'03"
14	06'50"	01:35'53"
15	06'38"	01:42'31"
16	10'26"	01:52'57"
17	05'43"	01:58'40"
18	08'35"	02:07'15"
19	10'37"	02:17'52"
20	10'35"	02:28'27"
21	06'58"	02:35'25"
22	04'52"	02:40'17"
23	04'36"	02:44'53"
24	04'25"	02:49'18"
25	05'06"	02:54'24"
26	06'45"	03:01'09"
27	07'47"	03:08'56"
28	05'12"	03:14'08"
29	06'15"	03:20'23"
30	09'42"	03:30'05"
31	10'16"	03:40'21"
32	08'27"	03:48'48"
33	09'47"	03:58'35"
34	12'17"	04:10'52"
35	04'49"	04:15'41"
36	05'22"	04:21'03"
37	09'58"	04:31'01"
38	09'14"	04:40'15"
39	10'15"	04:50'30"
40	05'26"	04:55'56"
41	07'14"	05:03'10"
41.4	12'39"	05:07'49"