蘇岑宇(育巧) 2017/03/04 訓練日誌

蘇岑宇(育巧) 新北市
ID 90043

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蘇岑宇(育巧)

43.0 km | 05:38:11 | 07:51/km | 第8馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	05:38:11
總名次	163 / 514
分組名次	5 / 29
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10"

01:10'29"

10 km

(01:10'29")

00:38'19" (+06'09")

15 km

(01:44'22")

00:33'53" (+01'43")

01:20'31" (+10'02")

20 km

(02:31'00")

00:46'38" (+14'28")

25 km

(03:03'25")

00:32'25" (+00'15")

01:12'39" (+02'10")

30 km

(03:43'39")

00:40'14" (+08'04")

35 km

(04:35'07")

00:51'28" (+19'18")

01:40'36" (+30'07")

40 km

(05:24'15")

00:49'08" (+16'58")

Finish

(05:38:11)

日期: 2017-03-04 07:00 - 總爬升: 1648 m - 地點: 石碇 - 天氣: 涼到熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'19")

1000 / 1000

07'14"

(12'37")

07'14" (+02'10")

1000 / 2000

08'06"

(20'44")

08'06" (+03'02")

1000 / 3000

05'19"

(26'03")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

06'12"

(32'15")

06'12" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 跑馬當下因路線一直處於上下坡真的很痛苦，但跑完只有一個爽爽的感覺，不會吧！！！我有自虐狂嗎？怎麼會喜歡這種折磨人的變態路線。明年如果有人再找我報死定馬，我可能會再考慮(腦袋真的破洞了) #要領完賽便當可沒那麼簡單，必需爬完所有階梯再到二樓領.....感謝單位的用心安排幫我們退乳酸，是該哭還是該笑好呢？
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.58 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liang, Angus 和其他 20 人說推

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觀看另 12 則留言

蘇岑宇(育巧) 謝謝成龍，也恭喜你石碇順利完賽

2017-03-05 19:57 ·

蘇岑宇(育巧) 謝謝賢哥，還是叫巧妹我比較習慣

2017-03-05 19:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	07'14"	00:12'32"
3	08'07"	00:20'39"
4	05'19"	00:25'58"
5	06'12"	00:32'10"
6	07'01"	00:39'11"
7	10'04"	00:49'15"
8	10'48"	01:00'03"
9	05'19"	01:05'22"
10	05'07"	01:10'29"
11	06'35"	01:17'04"
12	05'05"	01:22'09"
13	06'24"	01:28'33"
14	06'43"	01:35'16"
15	09'06"	01:44'22"
16	10'30"	01:54'52"
17	07'04"	02:01'56"
18	09'38"	02:11'34"
19	11'14"	02:22'48"
20	08'12"	02:31'00"
21	08'00"	02:39'00"
22	06'21"	02:45'21"
23	06'20"	02:51'41"
24	05'37"	02:57'18"
25	06'07"	03:03'25"
26	08'50"	03:12'15"
27	05'45"	03:18'00"
28	06'34"	03:24'34"
29	08'10"	03:32'44"
30	10'55"	03:43'39"
31	11'38"	03:55'17"
32	10'50"	04:06'07"
33	11'07"	04:17'14"
34	11'41"	04:28'55"
35	06'12"	04:35'07"
36	06'54"	04:42'01"
37	12'11"	04:54'12"
38	10'48"	05:05'00"
39	12'26"	05:17'26"
40	06'49"	05:24'15"
41	08'17"	05:32'32"
41.6	10'13"	05:38'32"