李明佳 2017/03/05 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 03:55:38 | 05:35/km | 第84馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:55:38
總名次	207 / 2136
分組名次	80 / 743
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'12"

10 km

(00:46'12")

00:23'18" (+00'24")

15 km

(01:09'26")

00:23'14" (+00'20")

00:46'27" (+00'15")

20 km

(01:32'39")

00:23'13" (+00'19")

25 km

(01:56'08")

00:23'29" (+00'35")

00:48'24" (+02'12")

30 km

(02:21'03")

00:24'55" (+02'01")

35 km

(02:57'09")

00:36'06" (+13'12")

01:16'05" (+29'53")

40 km

(03:37'08")

00:39'59" (+17'05")

Finish

(03:55:38)

日期: 2017-03-05 05:45 - 地點: 台南市 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3036 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'45" (+00'24")

993 / 993

04'42"

(09'26")

04'41" (+00'20")

1002 / 1995

04'42"

(14'08")

04'39" (+00'18")

1010 / 3005

04'24"

(18'32")

04'21"

1008 / 4014

04'25"

(22'57")

04'25" (+00'04")

996 / 5011

展開計圈分析

屏東

李明佳

留言

前晚和阿喜扎營市政府廣場,小就一下,憲文和黑糖也加入戰局到24:00,起跑感覺還不錯,沒想到30Ｋ之後血糖降低,頭昏昏,腦鈍鈍,完全炸裂,跑個500公尺完全不行,只好變走路工,,撑到補给站,天呀,只有水,完蛋了,只好再走到下一站,看到食物,豆花吃了四碗,蕃茄,蝦餅,梅子通通下肚,稍有回神,跑去之下,慢慢凸回終點,唯一欣慰的事較5年前進步20秒,辛苦中完成一馬

賽前宣言: 很久沒跑的賽事重溫舊夢

賽後評分: 交管不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.03 km

XT 上傳 | 7 years ago

MAX WANG, 謝武成和其他 38 人說推

留言

觀看另 19 則留言

林明順恭喜完賽喲^_^

2017-03-07 17:56 ·

李明佳阿順:謝啦,三校馬見
加油！

2017-03-09 17:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'42"	00:09'29"
3	04'39"	00:14'08"
4	04'22"	00:18'30"
5	04'24"	00:22'54"
6	04'46"	00:27'40"
7	04'39"	00:32'19"
8	04'44"	00:37'03"
9	04'37"	00:41'40"
10	04'32"	00:46'12"
11	04'37"	00:50'49"
12	04'36"	00:55'25"
13	04'36"	01:00'01"
14	04'43"	01:04'44"
15	04'42"	01:09'26"
16	04'39"	01:14'05"
17	04'41"	01:18'46"
18	04'34"	01:23'20"
19	04'35"	01:27'55"
20	04'44"	01:32'39"
21	04'40"	01:37'19"
22	04'38"	01:41'57"
23	04'48"	01:46'45"
24	04'37"	01:51'22"
25	04'46"	01:56'08"
26	04'52"	02:01'00"
27	04'52"	02:05'52"
28	04'52"	02:10'44"
29	05'22"	02:16'06"
30	04'57"	02:21'03"
31	05'05"	02:26'08"
32	05'18"	02:31'26"
33	07'26"	02:38'52"
34	08'54"	02:47'46"
35	09'23"	02:57'09"
36	14'41"	03:11'50"
37	05'05"	03:16'55"
38	07'38"	03:24'33"
39	06'43"	03:31'16"
40	05'52"	03:37'08"
41	06'21"	03:43'29"
42	07'29"	03:50'58"
42.4	11'43"	03:55'40"