第一堂公園仔體能訓練。
甲）熱身、動態拉筋；
乙）七站訓練加跑，做四次 -
1. 掌上壓，側身拉上；
2.舉腳收腹；
3. 跳蹲觸腳兩側；
4. 超人核心
5. 爬山跳
6. 跨步跳
7. 推車呔
（40秒，休20秒）
每次做完跑微斜上山再回，休2-3分鐘。

僅僅跟到，腳軟。可能之前跑了半馬，亦很少操體能肌肉。