楊小羊 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊小羊高雄
ID 23139

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半馬 | 02:29:59 | 07:06/km | 第4半馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59"

00:58'20"

10 km

(00:58'20")

00:29'21" (+00'22")

15 km

(01:37'42")

00:39'22" (+10'23")

01:15'35" (+17'15")

20 km

(02:13'55")

00:36'13" (+07'14")

Finish

(02:29:59)

日期: 2017-03-12 06:32 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

2

05'56"

(10'59")

05'56" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'33"

(17'33")

06'33" (+01'31")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'21")

05'48" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'36"

(28'58")

05'36" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 山城馬~

賽後評分: 空氣品質不佳.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.19 km

Hoka-one-one Clayton 2 累積 : 21.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Chiu Tsai-Yun, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'57"	00:11'00"
3	06'33"	00:17'33"
4	05'49"	00:23'22"
5	05'37"	00:28'59"
6	05'14"	00:34'13"
7	06'01"	00:40'14"
8	05'06"	00:45'20"
9	05'53"	00:51'13"
10	07'07"	00:58'20"
11	06'12"	01:04'32"
12	06'44"	01:11'16"
13	06'37"	01:17'53"
14	06'22"	01:24'15"
15	13'27"	01:37'42"
16	07'37"	01:45'19"
17	06'50"	01:52'09"
18	07'34"	01:59'43"
19	06'41"	02:06'24"
20	07'31"	02:13'55"
21	05'38"	02:19'33"
22	05'50"	02:25'23"
22.7	06'37"	02:29'59"

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朋友動態

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