嚴家偉 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家偉高雄
ID 261811

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半馬 | 02:53:57 | 08:14/km | 第8半馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:53:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+01'59")

01:07'35"

10 km

(01:07'35")

00:32'48"

15 km

(01:45'38")

00:38'03" (+05'15")

01:24'21" (+16'46")

20 km

(02:31'56")

00:46'18" (+13'30")

Finish

(02:53:57)

日期: 2017-03-12 06:31 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1488 Cal - 總步數: 25508 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'28"

(06'28")

06'25" (+00'04")

1006 / 1006

166 / 93

2

07'38"

(14'06")

07'35" (+01'14")

1005 / 2011

166 / 79

3

07'33"

(21'39")

07'31" (+01'10")

1002 / 3014

155 / 85

4

06'45"

(28'24")

06'44" (+00'23")

1000 / 4015

153 / 96

5

06'30"

(34'54")

06'29" (+00'08")

1000 / 5015

166 / 92

展開計圈分析

高雄

嚴家偉

·

陪跑一場！

賽前宣言: 第二屆！獎牌控！

賽後評分: 路線還ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 57.56 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

hezm, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	07'36"	00:14'01"
3	07'36"	00:21'37"
4	06'39"	00:28'16"
5	06'31"	00:34'47"
6	06'21"	00:41'08"
7	06'29"	00:47'37"
8	06'11"	00:53'48"
9	07'14"	01:01'02"
10	06'33"	01:07'35"
11	08'04"	01:15'39"
12	07'18"	01:22'57"
13	06'49"	01:29'46"
14	07'52"	01:37'38"
15	08'00"	01:45'38"
16	10'04"	01:55'42"
17	09'27"	02:05'09"
18	09'23"	02:14'32"
19	09'00"	02:23'32"
20	08'24"	02:31'56"
21	07'48"	02:39'44"
22	07'43"	02:47'27"
22.6	11'47"	02:53'57"

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