John Fang 2013/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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半馬 | 02:35:46 | 07:22/km | 第9半馬

run Fall fun-2013臺南市秋季路跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	02:35:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06"

01:04'19"

10 km

(01:04'19")

00:32'13" (+00'07")

15 km

(01:40'47")

00:36'28" (+04'22")

01:19'17" (+14'58")

20 km

(02:23'36")

00:42'49" (+10'43")

Finish

(02:35:46)

日期: 2013-10-27 07:02 - 總爬升: 236 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 晴, 沿路都有樹蔭 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1908 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

這次的比賽辦得很不錯, 台南市可以洗刷今年古都馬的汙名了.
- 14.3K 雙腳大腿抽筋(第一次的經驗, 真慘...), 只好一路跑走回終點. 還好很幸運的完賽.
- 17K 一位開著紅色吉普車的先生放著鼓舞人心歌曲(好像是洛基的主題曲), 真是太感謝他了!

賽後評分: 整個流程與補給都很棒, 比今年的古都馬好太多了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 124.72 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿寶, thomas 和其他 32 人說推

·

觀看另 8 則留言

John Fang Andy, 謝謝哩, 下周慈善馬加油!

2013-10-27 22:49 ·

thomas 恭喜完賽+1

2013-10-28 12:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'21"	00:13'37"
3	05'53"	00:19'30"
4	06'35"	00:26'05"
5	06'01"	00:32'06"
6	06'10"	00:38'16"
7	06'33"	00:44'49"
8	06'23"	00:51'12"
9	06'11"	00:57'23"
10	06'56"	01:04'19"
11	06'51"	01:11'10"
12	06'52"	01:18'02"
13	06'49"	01:24'51"
14	06'40"	01:31'31"
15	09'16"	01:40'47"
16	08'37"	01:49'24"
17	09'27"	01:58'51"
18	07'21"	02:06'12"
19	08'33"	02:14'45"
20	08'51"	02:23'36"
21	06'49"	02:30'25"
21.7	08'10"	02:35'46"

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