小衝衝 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:53:51 | 08:14/km | 第2半馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:53:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'51")

00:38'51" (+06'03")

01:11'39"

10 km

(01:11'39")

00:32'48"

15 km

(01:49'30")

00:37'51" (+05'03")

01:25'04" (+13'25")

20 km

(02:36'43")

00:47'13" (+14'25")

Finish

(02:53:51)

日期: 2017-03-12 06:31 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1348 Cal - 總步數: 25693 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'49"

(07'49")

07'48" (+02'30")

1001 / 1001

166 / 76

2

08'21"

(16'10")

08'18" (+03'00")

1005 / 2006

167 / 71

3

08'55"

(25'05")

08'52" (+03'34")

1004 / 3011

133 / 84

4

07'37"

(32'42")

07'33" (+02'15")

1007 / 4018

158 / 83

5

06'22"

(39'04")

06'21" (+01'03")

1001 / 5019

174 / 90

展開計圈分析

台中

小衝衝

·

腸胃炎吞臭藥丸硬是要跑

賽後評分: 👍🏻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 26.22 km

鱷魚牌 Y拖累積 : 109.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

柯南, 程景妙和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	08'14"	00:15'59"
3	08'54"	00:24'53"
4	07'32"	00:32'25"
5	06'26"	00:38'51"
6	06'10"	00:45'01"
7	05'48"	00:50'49"
8	06'11"	00:57'00"
9	07'17"	01:04'17"
10	07'22"	01:11'39"
11	07'58"	01:19'37"
12	07'32"	01:27'09"
13	06'35"	01:33'44"
14	07'26"	01:41'10"
15	08'20"	01:49'30"
16	10'18"	01:59'48"
17	10'16"	02:10'04"
18	09'40"	02:19'44"
19	08'16"	02:28'00"
20	08'43"	02:36'43"
21	06'15"	02:42'58"
22	05'27"	02:48'25"
22.6	09'03"	02:53'51"

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