benson pan 2017/03/12 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

benson pan

全馬 | 04:06:42 | 05:50/km | 第68馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:06:42
總名次	116 / 1595
分組名次	23 / 298
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:52'44"

10 km

(00:52'44")

00:26'48" (+00'52")

15 km

(01:19'24")

00:26'40" (+00'44")

00:52'54" (+00'10")

20 km

(01:45'38")

00:26'14" (+00'18")

25 km

(02:13'12")

00:27'34" (+01'38")

00:57'50" (+05'06")

30 km

(02:43'28")

00:30'16" (+04'20")

35 km

(03:16'28")

00:33'00" (+07'04")

01:07'24" (+14'40")

40 km

(03:50'52")

00:34'24" (+08'28")

Finish

(04:06:42)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 481 m - 地點: 埔里鎮 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2505 Cal - 總步數: 46194 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'25")

1001 / 1001

204 / 105

04'34"

(09'13")

04'33" (+00'20")

1002 / 2003

206 / 106

04'55"

(14'08")

04'53" (+00'40")

1006 / 3010

198 / 103

05'02"

(19'10")

05'01" (+00'48")

1001 / 4011

197 / 100

06'50"

(26'00")

06'47" (+02'34")

1006 / 5017

182 / 80

展開計圈分析

07'43"

(33'43")

07'39" (+03'26")

1007 / 6024

181 / 71

04'57"

(38'40")

04'54" (+00'41")

1008 / 7033

191 / 106

04'14"

(42'54")

04'13"

1001 / 8035

203 / 116

04'29"

(47'23")

04'28" (+00'15")

1000 / 9035

202 / 110

05'24"

(52'47")

05'22" (+01'09")

1004 / 10039

199 / 93

05'44"

(58'31")

05'42" (+01'29")

1005 / 11045

188 / 93

05'17"

(01:03'48")

05'15" (+01'02")

1003 / 12048

196 / 96

05'03"

(01:08'51")

05'00" (+00'47")

1009 / 13057

200 / 99

05'09"

(01:14'00")

05'06" (+00'53")

1006 / 14064

199 / 97

05'27"

(01:19'27")

05'26" (+01'13")

1001 / 15066

191 / 95

05'59"

(01:25'26")

05'56" (+01'43")

1007 / 16074

193 / 87

04'55"

(01:30'21")

04'54" (+00'41")

1002 / 17077

193 / 105

04'45"

(01:35'06")

04'44" (+00'31")

1002 / 18079

200 / 105

05'34"

(01:40'40")

05'32" (+01'19")

1003 / 19083

187 / 96

05'02"

(01:45'42")

05'01" (+00'48")

1001 / 20084

197 / 100

05'10"

(01:50'52")

05'09" (+00'56")

1001 / 21086

193 / 100

05'06"

(01:55'58")

05'03" (+00'50")

1006 / 22093

198 / 99

05'14"

(02:01'12")

05'10" (+00'57")

1010 / 23104

197 / 97

05'50"

(02:07'02")

05'49" (+01'36")

1002 / 24106

181 / 94

06'20"

(02:13'22")

06'16" (+02'03")

1008 / 25115

188 / 84

07'23"

(02:20'45")

07'21" (+03'08")

1004 / 26119

142 / 95

05'48"

(02:26'33")

05'46" (+01'33")

1003 / 27122

190 / 90

05'40"

(02:32'13")

05'37" (+01'24")

1008 / 28131

192 / 92

05'54"

(02:38'07")

05'51" (+01'38")

1006 / 29137

182 / 93

05'28"

(02:43'35")

05'27" (+01'14")

1001 / 30139

195 / 93

06'15"

(02:49'50")

06'13" (+02'00")

1002 / 31142

177 / 90

05'53"

(02:55'43")

05'50" (+01'37")

1006 / 32148

192 / 88

07'00"

(03:02'43")

06'55" (+02'42")

1010 / 33159

162 / 88

06'38"

(03:09'21")

06'34" (+02'21")

1009 / 34168

182 / 83

07'19"

(03:16'40")

07'18" (+03'05")

1002 / 35170

157 / 86

06'55"

(03:23'35")

06'54" (+02'41")

1001 / 36172

178 / 80

06'51"

(03:30'26")

06'47" (+02'34")

1008 / 37180

186 / 79

06'39"

(03:37'05")

06'36" (+02'23")

1006 / 38186

183 / 82

07'04"

(03:44'09")

07'01" (+02'48")

1006 / 39192

184 / 77

06'55"

(03:51'04")

06'54" (+02'41")

1000 / 40193

186 / 77

07'45"

(03:58'49")

07'42" (+03'29")

1004 / 41198

175 / 73

06'59"

(04:05'48")

06'57" (+02'44")

1002 / 42201

186 / 77

台中

benson pan

留言

台中

benson pan

留言

台中

benson pan

留言

台中

benson pan

留言

3/12參加埔里山城派對馬拉松
今天跑的有些掉漆了，狀況好差25k以後爆掉了，完全跑不起來，30k以後天氣好熱甚至有想放掉的感覺第一次感覺好難受，未能跑在4小時內有些沮喪，真的是退步了…最後4小時06完賽，要檢討了。

賽後評分: 補給不錯，完賽禮豐富…
給 4 星

3月累積里程 : 425.56 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

琦開得勝, 王志宏和其他 11 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'34"	00:09'13"
3	04'55"	00:14'08"
4	05'02"	00:19'10"
5	06'46"	00:25'56"
6	07'43"	00:33'39"
7	04'58"	00:38'37"
8	04'17"	00:42'54"
9	04'29"	00:47'23"
10	05'21"	00:52'44"
11	05'44"	00:58'28"
12	05'17"	01:03'45"
13	05'03"	01:08'48"
14	05'06"	01:13'54"
15	05'30"	01:19'24"
16	05'56"	01:25'20"
17	04'58"	01:30'18"
18	04'42"	01:35'00"
19	05'37"	01:40'37"
20	05'01"	01:45'38"
21	05'10"	01:50'48"
22	05'04"	01:55'52"
23	05'13"	02:01'05"
24	05'50"	02:06'55"
25	06'17"	02:13'12"
26	07'26"	02:20'38"
27	05'49"	02:26'27"
28	05'36"	02:32'03"
29	05'54"	02:37'57"
30	05'31"	02:43'28"
31	06'15"	02:49'43"
32	05'51"	02:55'34"
33	06'57"	03:02'31"
34	06'38"	03:09'09"
35	07'19"	03:16'28"
36	06'55"	03:23'23"
37	06'51"	03:30'14"
38	06'39"	03:36'53"
39	07'00"	03:43'53"
40	06'59"	03:50'52"
41	07'41"	03:58'33"
42	07'02"	04:05'35"
42.2	06'46"	04:06'45"