Joyce Chen 2017/03/12 訓練日誌

Joyce Chen 新北市
ID 278560

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Joyce Chen

全馬 | 04:42:15 | 06:41/km | 第3馬

名古屋女子馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:42:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'05")

00:38'05" (+05'37")

01:10'40" (+05'10")

10 km

(01:10'40")

00:32'35" (+00'07")

15 km

(01:43'47")

00:33'07" (+00'39")

01:05'47" (+00'17")

20 km

(02:16'27")

00:32'40" (+00'12")

25 km

(02:48'55")

00:32'28"

01:05'30"

30 km

(03:21'57")

00:33'02" (+00'34")

35 km

(03:55'50")

00:33'53" (+01'25")

01:07'27" (+01'57")

40 km

(04:29'24")

00:33'34" (+01'06")

Finish

(04:42:15)

日期: 2017-03-12 08:10 - 總爬升: 791 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1747 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'52"

(11'52")

11'52" (+05'33")

1000 / 1000

06'33"

(18'25")

06'33" (+00'14")

1000 / 2000

06'31"

(24'57")

06'31" (+00'12")

1000 / 3000

06'34"

(31'31")

06'34" (+00'15")

1000 / 4000

06'32"

(38'04")

06'32" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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為了破PB 後面7K好辛苦，第一次體會真正的完全靠意志力撐下去的感覺⋯

城市馬，無風景view，完全為了Tiffany 而跑，以及體驗規模最大的女子馬拉松，來體驗一次即可！

離我想要的PB還有一段目標，再努力！

晶片時間：4:42:15 破PB 5分鐘
前半馬補給： 8K / 15K / 20K
BCAA : 13K / 23K / 33K
睡眠狀況：不是很好

跟feelrace 預測的全馬成績4:43:24差1分鐘而已⋯⋯

賽前宣言: 為了踢芬妮而跑

賽後評分: 馬拉松行銷做得很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 187.48 km

Mizuno WAVE RIDER20 累積 : 1748.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

はてさて, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 23 人說推

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觀看另 6 則留言

Kevin Cha 恭喜完賽(^_^)。心跳好像蠻高的。

2017-03-16 21:43 ·

1 個人推

Joyce Chen Kevin cha: Yes! 所以破PB得辛苦、不算進步了

2017-03-16 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'52"	00:11'52"
2	06'34"	00:18'26"
3	06'32"	00:24'58"
4	06'34"	00:31'32"
5	06'33"	00:38'05"
6	06'32"	00:44'37"
7	06'32"	00:51'09"
8	06'20"	00:57'29"
9	06'32"	01:04'01"
10	06'39"	01:10'40"
11	06'41"	01:17'21"
12	06'32"	01:23'53"
13	06'39"	01:30'32"
14	06'46"	01:37'18"
15	06'29"	01:43'47"
16	06'43"	01:50'30"
17	06'29"	01:56'59"
18	06'29"	02:03'28"
19	06'32"	02:10'00"
20	06'27"	02:16'27"
21	06'24"	02:22'51"
22	06'22"	02:29'13"
23	06'34"	02:35'47"
24	06'48"	02:42'35"
25	06'20"	02:48'55"
26	06'25"	02:55'20"
27	06'21"	03:01'41"
28	06'37"	03:08'18"
29	07'01"	03:15'19"
30	06'38"	03:21'57"
31	06'37"	03:28'34"
32	06'48"	03:35'22"
33	06'40"	03:42'02"
34	07'09"	03:49'11"
35	06'39"	03:55'50"
36	06'37"	04:02'27"
37	06'29"	04:08'56"
38	06'32"	04:15'28"
39	06'54"	04:22'22"
40	07'02"	04:29'24"
41	07'05"	04:36'29"
42	07'14"	04:43'43"
43.0	06'39"	04:50'04"