莊家銘 2017/03/12 訓練日誌

莊家銘南投
ID 43056

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莊家銘

恭喜破PB

半馬 | 01:58:30 | 05:37/km | 第5半馬

第七屆 2017 晨曦麥香『疾速飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:58:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+00'30")

00:55'30"

10 km

(00:55'30")

00:27'30"

15 km

(01:23'36")

00:28'06" (+00'36")

00:56'44" (+01'14")

20 km

(01:52'14")

00:28'38" (+01'08")

Finish

(01:58:30)

日期: 2017-03-12 06:46 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2569 Cal - 總步數: 20465 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'54"

(05'54")

05'53" (+00'36")

1002 / 1002

172 / 98

05'41"

(11'35")

05'40" (+00'23")

1000 / 2003

173 / 101

05'34"

(17'09")

05'31" (+00'14")

1007 / 3011

171 / 105

05'25"

(22'34")

05'23" (+00'06")

1004 / 4015

170 / 108

05'26"

(28'00")

05'24" (+00'07")

1004 / 5020

169 / 109

展開計圈分析

賽後評分: 前半段還是比較人擠人，來到中段後的鐵馬道，整個就舒服許多補給也還不錯，該吃的都有吃到! 巧克力檸檬小番茄鹽巴天氣算舒服了，老天爺很給面子囉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.92 km

Adidas 型號累積 : 463.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

李國禎, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'41"	00:11'35"
3	05'31"	00:17'06"
4	05'28"	00:22'34"
5	05'26"	00:28'00"
6	05'37"	00:33'37"
7	05'19"	00:38'56"
8	05'42"	00:44'38"
9	05'27"	00:50'05"
10	05'25"	00:55'30"
11	05'50"	01:01'20"
12	05'19"	01:06'39"
13	05'35"	01:12'14"
14	05'36"	01:17'50"
15	05'46"	01:23'36"
16	06'15"	01:29'51"
17	05'44"	01:35'35"
18	05'52"	01:41'27"
19	05'21"	01:46'48"
20	05'26"	01:52'14"
21	05'31"	01:57'45"
21.1	05'48"	01:58'30"