soren 2013/10/27 訓練日誌

soren 桃園
ID 3194

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soren

全馬 | 03:24:53 | 04:51/km | 第6馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	03:24:53
總名次	57 / -
分組名次	18 / -
平均速度	04:51/km

官方證書

soren

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+01'07")

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:22'08" (+00'17")

15 km

(01:09'46")

00:24'40" (+02'49")

00:46'31" (+01'25")

20 km

(01:31'37")

00:21'51"

25 km

(01:53'32")

00:21'55" (+00'04")

00:45'57" (+00'51")

30 km

(02:17'34")

00:24'02" (+02'11")

35 km

(02:43'03")

00:25'29" (+03'38")

00:54'25" (+09'19")

40 km

(03:11'59")

00:28'56" (+07'05")

Finish

(03:24:53)

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 453 m - 地點: 台中石岡大壩 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

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今天打算用政賢所教的體感跑法去跑，沒有特意去看
錶來配速，路線算是有點難度，一路上都是上上下下的。到了29KM處竟然大腿抽筋了，只好停下來緩和一下，變成只能慢慢跑，到了39KM處換成小腿抽筋，那時正在爬坡中，只好一路撐著回去。
官方成績是03:24:53 跟錶的時間有落差，
分組排名是18名，很幸運的的可以站上凸台。
自己的山路真是還要練練!!

賽前宣言: 希望順利完賽

10月累積里程 : 224.87 km

ASICS GEL-NIMBUS 12 累積 : 3164.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 鴨子和其他 58 人說推

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賴圈圈恭喜完賽~

2013-10-28 22:17 ·

soren 小源大，謝謝您的鼓勵囉!!

政賢，八里馬加油囉，祝妳大破自己的PB囉!!
找劉哥開個小團練，一起交流交流。
不會太快啦，上次是意外意外 !! 哈哈!!

賴圈圈大，謝謝您囉!!

2013-10-29 09:50 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'34"	00:09'18"
3	04'36"	00:13'54"
4	04'29"	00:18'23"
5	04'35"	00:22'58"
6	04'20"	00:27'18"
7	04'06"	00:31'24"
8	04'30"	00:35'54"
9	04'39"	00:40'33"
10	04'33"	00:45'06"
11	04'14"	00:49'20"
12	04'40"	00:54'00"
13	06'14"	01:00'14"
14	05'29"	01:05'43"
15	04'03"	01:09'46"
16	05'02"	01:14'48"
17	04'21"	01:19'09"
18	03'50"	01:22'59"
19	04'04"	01:27'03"
20	04'34"	01:31'37"
21	04'42"	01:36'19"
22	04'13"	01:40'32"
23	04'26"	01:44'58"
24	04'23"	01:49'21"
25	04'11"	01:53'32"
26	04'35"	01:58'07"
27	04'28"	02:02'35"
28	04'20"	02:06'55"
29	04'53"	02:11'48"
30	05'46"	02:17'34"
31	05'04"	02:22'38"
32	04'44"	02:27'22"
33	05'12"	02:32'34"
34	07'12"	02:39'46"
35	03'17"	02:43'03"
36	05'23"	02:48'26"
37	05'26"	02:53'52"
38	05'53"	02:59'45"
39	06'49"	03:06'34"
40	05'25"	03:11'59"
41	05'09"	03:17'08"
42	05'35"	03:22'43"
42.2	03'59"	03:23'29"