jerichochang 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

jerichochang 台北市
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半馬 | 01:55:29 | 05:28/km | 第10半馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:55:29
總名次	646 / 4185
分組名次	206 / 1085
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+00'09")

00:54'56" (+00'34")

10 km

(00:54'56")

00:28'05" (+01'23")

15 km

(01:21'38")

00:26'42"

00:54'22"

20 km

(01:49'18")

00:27'40" (+00'58")

Finish

(01:55:29)

日期: 2017-03-19 06:09 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

2

05'21"

(10'26")

05'21" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'25"

(15'52")

05'25" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'15")

05'23" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'34"

(26'50")

05'34" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 國道馬隨便玩

賽後評分: 堤外的場地佈置有點粗糙
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 44.23 km

NIKE pegasus 33 累積 : 21.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sunny, Pansan James 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'23"	00:10'27"
3	05'26"	00:15'53"
4	05'24"	00:21'17"
5	05'34"	00:26'51"
6	05'36"	00:32'27"
7	05'36"	00:38'03"
8	05'44"	00:43'47"
9	05'44"	00:49'31"
10	05'25"	00:54'56"
11	05'33"	01:00'29"
12	05'28"	01:05'57"
13	05'14"	01:11'11"
14	05'18"	01:16'29"
15	05'09"	01:21'38"
16	05'21"	01:26'59"
17	05'26"	01:32'25"
18	05'32"	01:37'57"
19	05'50"	01:43'47"
20	05'31"	01:49'18"
21	05'21"	01:54'39"
21.2	05'19"	01:55'34"

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