黃連村 2017/03/19 訓練日誌

黃連村高雄
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黃連村

全馬 | 05:44:41 | 08:10/km | 第12馬

2017大埔鄉曾文水庫~水與綠馬拉松活動

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:44:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:09'46"

10 km

(01:09'46")

00:35'59" (+02'12")

15 km

(01:46'25")

00:36'39" (+02'52")

01:15'02" (+05'16")

20 km

(02:24'48")

00:38'23" (+04'36")

25 km

(03:07'50")

00:43'02" (+09'15")

01:29'20" (+19'34")

30 km

(03:54'08")

00:46'18" (+12'31")

35 km

(04:40'00")

00:45'52" (+12'05")

01:33'02" (+23'16")

40 km

(05:27'10")

00:47'10" (+13'23")

Finish

(05:44:41)

日期: 2017-03-19 06:40 - 總爬升: 628 m - 地點: 嘉義大埔鄉湖濱公園 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3099 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 12°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'56")

1000 / 1000

06'49"

(13'53")

06'49" (+00'41")

1000 / 2000

07'02"

(20'56")

07'02" (+00'54")

1000 / 3000

06'08"

(27'04")

06'08"

1000 / 4000

06'42"

(33'46")

06'42" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 好硬的山路馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.20 km

TCX 上傳 | 7 years ago

秀玉, 妮維雅和其他 8 人說推

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謝宗晉恭喜完賽

2017-03-19 17:12 ·

陳怡文恭喜漂亮完賽

2017-03-19 22:52 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'49"	00:13'53"
3	07'03"	00:20'56"
4	06'08"	00:27'04"
5	06'43"	00:33'47"
6	07'04"	00:40'51"
7	07'32"	00:48'23"
8	07'55"	00:56'18"
9	06'25"	01:02'43"
10	07'03"	01:09'46"
11	06'57"	01:16'43"
12	08'00"	01:24'43"
13	07'42"	01:32'25"
14	06'12"	01:38'37"
15	07'48"	01:46'25"
16	07'02"	01:53'27"
17	07'59"	02:01'26"
18	06'43"	02:08'09"
19	07'32"	02:15'41"
20	09'07"	02:24'48"
21	08'37"	02:33'25"
22	08'44"	02:42'09"
23	07'10"	02:49'19"
24	08'46"	02:58'05"
25	09'45"	03:07'50"
26	09'19"	03:17'09"
27	09'24"	03:26'33"
28	08'33"	03:35'06"
29	08'19"	03:43'25"
30	10'43"	03:54'08"
31	09'10"	04:03'18"
32	09'45"	04:13'03"
33	10'01"	04:23'04"
34	07'48"	04:30'52"
35	09'08"	04:40'00"
36	08'46"	04:48'46"
37	10'01"	04:58'47"
38	09'54"	05:08'41"
39	08'51"	05:17'32"
40	09'38"	05:27'10"
41	07'32"	05:34'42"
42	06'55"	05:41'37"
42.5	06'08"	05:44'41"