smke 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

全馬 | 04:58:28 | 07:04/km | 第26馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:58:28
總名次	2610 / -
分組名次	1036 / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50" (+01'12")

01:10'28" (+00'29")

10 km

(01:10'28")

00:34'38"

15 km

(01:45'14")

00:34'46" (+00'08")

01:10'10" (+00'11")

20 km

(02:20'38")

00:35'24" (+00'46")

25 km

(02:55'22")

00:34'44" (+00'06")

01:09'59"

30 km

(03:30'37")

00:35'15" (+00'37")

35 km

(04:06'13")

00:35'36" (+00'58")

01:10'16" (+00'17")

40 km

(04:40'53")

00:34'40" (+00'02")

Finish

(04:58:28)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 1394 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'12"

(08'12")

08'12" (+01'35")

1000 / 1000

06'49"

(15'02")

06'49" (+00'12")

1000 / 2000

07'18"

(22'21")

07'18" (+00'41")

1000 / 3000

06'50"

(29'11")

06'50" (+00'13")

1000 / 4000

06'37"

(35'49")

06'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

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運動筆記5:00完賽列車

賽後評分: 比賽品質有比之前進步了，但某些補給站的補給量到了後段還是有不夠的情況
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.29 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1151.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳節亮, 鴻達和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'09"	00:15'09"
2	00'24"	00:15'33"
3	06'48"	00:22'21"
4	06'51"	00:29'12"
5	06'38"	00:35'50"
6	06'49"	00:42'39"
7	07'06"	00:49'45"
8	06'45"	00:56'30"
9	06'52"	01:03'22"
10	07'06"	01:10'28"
11	07'00"	01:17'28"
12	06'59"	01:24'27"
13	07'01"	01:31'28"
14	06'51"	01:38'19"
15	06'55"	01:45'14"
16	07'32"	01:52'46"
17	06'58"	01:59'44"
18	06'54"	02:06'38"
19	06'50"	02:13'28"
20	07'10"	02:20'38"
21	06'51"	02:27'29"
22	06'57"	02:34'26"
23	06'54"	02:41'20"
24	06'54"	02:48'14"
25	07'08"	02:55'22"
26	06'50"	03:02'12"
27	06'52"	03:09'04"
28	06'55"	03:15'59"
29	06'54"	03:22'53"
30	07'44"	03:30'37"
31	07'40"	03:38'17"
32	07'07"	03:45'24"
33	06'57"	03:52'21"
34	06'54"	03:59'15"
35	06'58"	04:06'13"
36	06'56"	04:13'09"
37	06'54"	04:20'03"
38	07'04"	04:27'07"
39	07'03"	04:34'10"
40	06'43"	04:40'53"
41	15'26"	04:56'19"
42	00'02"	04:56'21"
42.4	04'51"	04:58'32"