黃皓正 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃皓正桃園
ID 304943

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恭喜破PB

全馬 | 03:44:46 | 05:19/km | 第6馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:44:46
總名次	508 / -
分組名次	215 / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+01'03")

00:53'16" (+01'12")

10 km

(00:53'16")

00:26'17" (+00'21")

15 km

(01:19'24")

00:26'08" (+00'12")

00:52'04"

20 km

(01:45'20")

00:25'56"

25 km

(02:11'17")

00:25'57" (+00'01")

00:53'10" (+01'06")

30 km

(02:38'30")

00:27'13" (+01'17")

35 km

(03:06'02")

00:27'32" (+01'36")

00:54'39" (+02'35")

40 km

(03:33'09")

00:27'07" (+01'11")

Finish

(03:44:46)

日期: 2017-03-19 06:33 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'41")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'58")

05'27" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'50"

(16'48")

04'50"

1000 / 3000

4

05'09"

(21'58")

05'09" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'00"

(26'58")

05'00" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 1.補給站充足 2.完賽品豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.11 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 716.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	03'06"	00:11'58"
3	04'50"	00:16'48"
4	05'10"	00:21'58"
5	05'01"	00:26'59"
6	05'14"	00:32'13"
7	05'29"	00:37'42"
8	05'01"	00:42'43"
9	05'13"	00:47'56"
10	05'20"	00:53'16"
11	05'12"	00:58'28"
12	05'11"	01:03'39"
13	05'10"	01:08'49"
14	05'19"	01:14'08"
15	05'16"	01:19'24"
16	05'09"	01:24'33"
17	05'10"	01:29'43"
18	05'06"	01:34'49"
19	05'10"	01:39'59"
20	05'21"	01:45'20"
21	04'56"	01:50'16"
22	05'02"	01:55'18"
23	05'19"	02:00'37"
24	05'14"	02:05'51"
25	05'26"	02:11'17"
26	05'21"	02:16'38"
27	05'24"	02:22'02"
28	05'27"	02:27'29"
29	05'25"	02:32'54"
30	05'36"	02:38'30"
31	05'27"	02:43'57"
32	05'18"	02:49'15"
33	05'18"	02:54'33"
34	05'26"	02:59'59"
35	06'03"	03:06'02"
36	05'06"	03:11'08"
37	05'31"	03:16'39"
38	05'39"	03:22'18"
39	05'14"	03:27'32"
40	05'37"	03:33'09"
41	10'04"	03:43'13"
42	00'19"	03:43'32"
42.3	04'31"	03:44'49"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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