郭國良 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭國良新北市
ID 67618

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恭喜完成了初馬

12 H | 44.2 km | 16:18/km | 第1馬

2017 北大超馬

官方成績
日期	2017-03-19
成績	44.16 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:18/km

日期: 2017-03-19 06:01 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2861 Cal - 總步數: 51728 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'18"

(08'18")

08'15" (+01'54")

1005 / 1005

167 / 72

2

07'47"

(16'05")

07'46" (+01'25")

1001 / 2006

168 / 76

3

08'02"

(24'07")

07'58" (+01'37")

1008 / 3015

164 / 76

4

10'45"

(34'52")

10'40" (+04'19")

1006 / 4021

122 / 76

5

07'05"

(41'57")

07'03" (+00'42")

1004 / 5025

166 / 85

展開計圈分析

6

07'18"

(49'15")

07'15" (+00'54")

1005 / 6031

160 / 85

7

09'00"

(58'15")

08'58" (+02'37")

1002 / 7034

129 / 86

8

06'46"

(01:05'01")

06'45" (+00'24")

1001 / 8036

167 / 88

9

07'33"

(01:12'34")

07'31" (+01'10")

1003 / 9039

160 / 83

10

08'34"

(01:21'08")

08'33" (+02'12")

1000 / 10040

134 / 86

11

06'26"

(01:27'34")

06'25" (+00'04")

1001 / 11041

166 / 93

12

11'09"

(01:38'43")

11'03" (+04'42")

1008 / 12050

104 / 86

13

12'33"

(01:51'16")

12'31" (+06'10")

1002 / 13052

94 / 84

14

06'54"

(01:58'10")

06'53" (+00'32")

1001 / 14054

167 / 86

15

12'19"

(02:10'29")

12'18" (+05'57")

1000 / 15054

95 / 85

16

07'20"

(02:17'49")

07'17" (+00'56")

1006 / 16060

162 / 84

17

06'51"

(02:24'40")

06'48" (+00'27")

1006 / 17067

168 / 87

18

11'28"

(02:36'08")

11'22" (+05'01")

1008 / 18076

107 / 81

19

06'40"

(02:42'48")

06'36" (+00'15")

1007 / 19084

170 / 88

20

06'22"

(02:49'10")

06'21"

1000 / 20085

170 / 92

21

14'26"

(03:03'36")

14'23" (+08'02")

1002 / 21087

73 / 94

22

07'08"

(03:10'44")

07'07" (+00'46")

1000 / 22088

170 / 82

23

06'39"

(03:17'23")

06'37" (+00'16")

1004 / 23092

168 / 89

24

11'40"

(03:29'03")

11'37" (+05'16")

1003 / 24096

94 / 90

25

07'12"

(03:36'15")

07'09" (+00'48")

1005 / 25101

168 / 82

26

06'55"

(03:43'10")

06'52" (+00'31")

1006 / 26108

167 / 87

27

21'49"

(04:04'59")

21'38" (+15'17")

1008 / 27116

55 / 82

28

07'08"

(04:12'07")

07'06" (+00'45")

1002 / 28119

173 / 80

29

08'10"

(04:20'17")

08'04" (+01'43")

1012 / 29131

144 / 85

30

15'06"

(04:35'23")

15'05" (+08'44")

1000 / 30131

75 / 87

31

08'05"

(04:43'28")

08'01" (+01'40")

1006 / 31138

165 / 75

32

07'05"

(04:50'33")

07'02" (+00'41")

1006 / 32144

170 / 83

33

18'38"

(05:09'11")

18'28" (+12'07")

1008 / 33153

60 / 89

34

06'55"

(05:16'06")

06'54" (+00'33")

1002 / 34155

170 / 84

35

06'35"

(05:22'41")

06'30" (+00'09")

1011 / 35166

170 / 90

36

14'29"

(05:37'10")

14'27" (+08'06")

1001 / 36168

72 / 95

37

07'38"

(05:44'48")

07'36" (+01'15")

1004 / 37172

161 / 81

38

06'50"

(05:51'38")

06'48" (+00'27")

1003 / 38175

170 / 86

39

14'52"

(06:06'30")

14'50" (+08'29")

1001 / 39177

70 / 95

40

08'45"

(06:15'15")

08'43" (+02'22")

1003 / 40181

126 / 90

41

06'46"

(06:22'01")

06'43" (+00'22")

1004 / 41186

176 / 83

42

22'35"

(06:44'36")

22'26" (+16'05")

1006 / 42192

45 / 97

43

07'21"

(06:51'57")

07'18" (+00'57")

1005 / 43198

170 / 80

44

07'47"

(06:59'44")

07'43" (+01'22")

1006 / 44205

127 / 101

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 82.78 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

喬伊, 初心和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'47"	00:16'04"
3	07'58"	00:24'02"
4	10'43"	00:34'45"
5	07'06"	00:41'51"
6	07'00"	00:48'51"
7	09'11"	00:58'02"
8	06'49"	01:04'51"
9	06'55"	01:11'46"
10	09'03"	01:20'49"
11	06'28"	01:27'17"
12	06'44"	01:34'01"
13	16'49"	01:50'50"
14	06'52"	01:57'42"
15	06'52"	02:04'34"
16	12'38"	02:17'12"
17	06'52"	02:24'04"
18	07'50"	02:31'54"
19	10'18"	02:42'12"
20	06'18"	02:48'30"
21	09'19"	02:57'49"
22	12'03"	03:09'52"
23	06'45"	03:16'37"
24	07'32"	03:24'09"
25	11'07"	03:35'16"
26	07'00"	03:42'16"
27	21'45"	04:04'01"
28	06'59"	04:11'00"
29	07'10"	04:18'10"
30	10'17"	04:28'27"
31	13'33"	04:42'00"
32	07'25"	04:49'25"
33	18'20"	05:07'45"
34	07'15"	05:15'00"
35	06'35"	05:21'35"
36	08'00"	05:29'35"
37	13'55"	05:43'30"
38	06'55"	05:50'25"
39	12'35"	06:03'00"
40	09'45"	06:12'45"
41	07'57"	06:20'42"
42	21'34"	06:42'16"
43	08'17"	06:50'33"
44	06'44"	06:57'17"
44.2	27'49"	07:01'50"

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