倪雄 2017/03/26 訓練日誌

倪雄苗栗
ID 299109

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倪雄

恭喜破PB

半馬 | 01:43:47 | 04:55/km | 第9半馬

2017 活力苗栗-棗到幸福

官方成績
日期	2017-03-26
成績	01:43:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'22")

00:50'07" (+01'20")

10 km

(00:50'07")

00:25'37" (+01'29")

15 km

(01:14'46")

00:24'39" (+00'31")

00:48'47"

20 km

(01:38'54")

00:24'08"

Finish

(01:43:47)

日期: 2017-03-26 06:30 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1234 Cal - 總步數: 18460 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'47" (+00'14")

1005 / 1005

179 / 116

05'03"

(09'52")

05'00" (+00'27")

1007 / 2012

179 / 111

04'48"

(14'40")

04'45" (+00'12")

1007 / 3020

179 / 116

05'00"

(19'40")

04'57" (+00'24")

1006 / 4026

179 / 112

04'53"

(24'33")

04'51" (+00'18")

1006 / 5033

177 / 116

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB,加油!!

賽後評分: 交管，補給有待加強！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.49 km

saucony Zealot ISO 2 累積 : 709.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

薄荷無尾熊, Jason C 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'03"	00:09'52"
3	04'48"	00:14'40"
4	04'57"	00:19'37"
5	04'53"	00:24'30"
6	05'00"	00:29'30"
7	05'03"	00:34'33"
8	05'13"	00:39'46"
9	05'15"	00:45'01"
10	05'06"	00:50'07"
11	05'03"	00:55'10"
12	04'54"	01:00'04"
13	04'51"	01:04'55"
14	04'51"	01:09'46"
15	05'00"	01:14'46"
16	04'50"	01:19'36"
17	04'53"	01:24'29"
18	04'40"	01:29'09"
19	04'58"	01:34'07"
20	04'47"	01:38'54"
21	04'36"	01:43'30"
21.1	05'04"	01:43'47"