冰葉 2017/03/26 訓練日誌

冰葉台中
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冰葉

半馬 | 01:43:03 | 04:53/km | 第12半馬

2017 活力苗栗-棗到幸福

官方成績
日期	2017-03-26
成績	01:43:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:25'04" (+01'32")

15 km

(01:13'29")

00:24'53" (+01'21")

00:49'52" (+01'16")

20 km

(01:38'28")

00:24'59" (+01'27")

Finish

(01:43:03)

日期: 2017-03-26 06:30 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1005 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

04'42"

(09'03")

04'42" (+00'21")

1000 / 2000

04'43"

(13'47")

04'43" (+00'22")

1000 / 3000

04'51"

(18'38")

04'51" (+00'30")

1000 / 4000

04'53"

(23'32")

04'53" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 主辦單位很用心～～整體規劃超辦的！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.27 km

New Balance Zante V2 累積 : 1090.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李建昌, 李崧豪和其他 36 人說推

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冰葉：Jason 、洲哥～謝謝鼓勵！

2017-03-27 19:59 ·

李崧豪葉兄~跑步愉快、恭喜完賽

2017-03-28 23:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'42"	00:09'03"
3	04'44"	00:13'47"
4	04'51"	00:18'38"
5	04'54"	00:23'32"
6	04'52"	00:28'24"
7	04'56"	00:33'20"
8	05'06"	00:38'26"
9	05'01"	00:43'27"
10	05'09"	00:48'36"
11	04'57"	00:53'33"
12	04'49"	00:58'22"
13	05'00"	01:03'22"
14	05'00"	01:08'22"
15	05'07"	01:13'29"
16	05'01"	01:18'30"
17	04'57"	01:23'27"
18	04'49"	01:28'16"
19	05'10"	01:33'26"
20	05'02"	01:38'28"
21	04'30"	01:42'58"
21.0	09'28"	01:43'03"