| 石岡馬期待很久了，這是我的第三馬，上一場5小時多，這場期望自已能達標，破4。
配速為前3公里慢，後面上坡pace 7，下坡和平路pace 5
前21K，有按計畫進行，一度超越4小時領跑員，但是，後來體力不濟，27K後，降到pace 5.5，31K後速度無法維持，甚至快抽筋，連停下來用走的肌肉都在抖，最後，啟動上坡走，平路下坡跑的方法回到終點。當體力不濟時，開始後悔為什麼要衝PB XD 看到好吃的補給都不能吃，後來因為跑不下去，最後一個西瓜站，吃了4片，補先前沒吃的，哈哈。這次沒辨法破四，只好下次再努力了。 賽前宣言: go | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 237.79 km  MIZUNO Wave Sayonara Sayonara 27.5cm 累積 : 609.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'00" | 00:06'00" | | 2 | 05'46" | 00:11'46" | | 3 | 05'28" | 00:17'14" | | 4 | 05'05" | 00:22'19" | | 5 | 05'13" | 00:27'32" | | 6 | 05'01" | 00:32'33" | | 7 | 04'45" | 00:37'18" | | 8 | 04'51" | 00:42'09" | | 9 | 05'10" | 00:47'19" | | 10 | 05'13" | 00:52'32" | | 11 | 04'46" | 00:57'18" | | 12 | 05'10" | 01:02'28" | | 13 | 07'22" | 01:09'50" | | 14 | 06'40" | 01:16'30" | | 15 | 04'54" | 01:21'24" | | 16 | 05'34" | 01:26'58" | | 17 | 05'29" | 01:32'27" | | 18 | 04'23" | 01:36'50" | | 19 | 04'33" | 01:41'23" | | 20 | 05'20" | 01:46'43" | | 21 | 05'36" | 01:52'19" | | 22 | 04'54" | 01:57'13" | | 23 | 05'50" | 02:03'03" | | 24 | 05'11" | 02:08'14" | | 25 | 05'07" | 02:13'21" | | 26 | 05'52" | 02:19'13" | | 27 | 05'25" | 02:24'38" | | 28 | 05'21" | 02:29'59" | | 29 | 06'08" | 02:36'07" | | 30 | 05'25" | 02:41'32" | | 31 | 05'43" | 02:47'15" | | 32 | 05'35" | 02:52'50" | | 33 | 06'59" | 02:59'49" | | 34 | 09'42" | 03:09'31" | | 35 | 02'40" | 03:12'11" | | 36 | 07'29" | 03:19'40" | | 37 | 06'39" | 03:26'19" | | 38 | 09'31" | 03:35'50" | | 39 | 11'54" | 03:47'44" | | 40 | 07'47" | 03:55'31" | | 41 | 06'06" | 04:01'37" | | 42 | 06'42" | 04:08'19" | | 42.6 | 06'19" | 04:12'10" |
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全馬 | 04:14:15 | 06:01/km | 第3馬
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