曹宜圃 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

曹宜圃台中
ID 215678

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:37:05

2017 臺東普悠瑪鐵人三項

官方成績
日期	2017-04-08
成績	06:37:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2017-04-08 07:55 - 地點: 台東活水湖 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 97

類型	時間	里程
游泳	38'18"	1.8 km
T1	07'27"	0.1 km
單車	03:09'06"	90.0 km
T2	03'14"	0.0 km
跑步	02:39'14"	20.6 km

熱翻的一天，時間上沒有進步還退步了7分鐘，名次小小進步一點，游泳小破PB小小安慰，騎車騎到70k左右有中暑感覺，回程逆風+中暑慢慢龜回休息區。

賽前宣言: 希望可以破個人記錄and 快樂完賽

賽後評分: 整體上不錯，但單車補給只有水稍嫌弱了點。
給 2 星

4月累積里程 : 36.49 km

NIKE Zoom 累積 : 610.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

HuiChe Tai, 菜和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Stanely 恭喜社長玩賽喔！

2017-04-09 19:51 ·

1 個人推

曹宜圃烽耿 / 史丹謝謝你們

2017-04-10 00:18 ·

游泳

里程 (100m)	配速 (/100m)	累計時間
100	01'36"	00:01'36"
200	03'34"	00:05'10"
300	06'20"	00:11'30"
400	08'26"	00:19'56"
500	09'19"	00:29'15"
600	11'58"	00:41'13"
700	13'16"	00:54'29"
800	15'28"	01:09'57"
900	17'17"	01:27'14"
1000	18'35"	01:45'49"
1100	20'43"	02:06'32"
1200	22'52"	02:29'24"
1300	25'19"	02:54'43"
1400	25'59"	03:20'42"
1500	27'54"	03:48'36"
1600	30'15"	04:18'51"
1700	32'40"	04:51'31"
1800	34'04"	05:25'35"
1900	36'06"	06:01'41"
1900	37'00"	06:38'41"

單車

里程 (km)	配速 (km/hr)	累計時間
1	25.9	00:02'19"
2	35.6	00:04'00"
3	36.4	00:05'39"
4	31.6	00:07'33"
5	26.9	00:09'47"
6	36.4	00:11'26"
7	39.1	00:12'58"
8	29.8	00:14'59"
9	36.4	00:16'38"
10	37.1	00:18'15"
11	34.0	00:20'01"
12	34.3	00:21'46"
13	30.0	00:23'46"
14	31.3	00:25'41"
15	26.9	00:27'55"
16	22.0	00:30'39"
17	28.1	00:32'47"
18	31.9	00:34'40"
19	39.6	00:36'11"
20	31.3	00:38'06"
21	28.8	00:40'11"
22	33.6	00:41'58"
23	36.0	00:43'38"
24	26.9	00:45'52"
25	27.3	00:48'04"
26	32.4	00:49'55"
27	20.5	00:52'51"
28	23.7	00:55'23"
29	36.7	00:57'01"
30	42.9	00:58'25"
31	39.1	00:59'57"
32	29.5	01:01'59"
33	30.8	01:03'56"
34	36.4	01:05'35"
35	29.0	01:07'39"
36	31.0	01:09'35"
37	32.1	01:11'27"
38	32.4	01:13'18"
39	36.0	01:14'58"
40	35.3	01:16'40"
41	30.0	01:18'40"
42	31.6	01:20'34"
43	32.1	01:22'26"
44	26.9	01:24'40"
45	18.4	01:27'56"
46	26.1	01:30'14"
47	37.1	01:31'51"
48	41.4	01:33'18"
49	33.6	01:35'05"
50	25.7	01:37'25"
51	27.1	01:39'38"
52	26.7	01:41'53"
53	27.7	01:44'03"
54	31.0	01:45'59"
55	24.8	01:48'24"
56	24.7	01:50'50"
57	31.0	01:52'46"
58	27.3	01:54'58"
59	22.2	01:57'40"
60	20.0	02:00'40"
61	24.3	02:03'08"
62	38.7	02:04'41"
63	38.3	02:06'15"
64	27.1	02:08'28"
65	28.8	02:10'33"
66	32.7	02:12'23"
67	23.5	02:14'56"
68	25.0	02:17'20"
69	22.1	02:20'03"
70	26.3	02:22'20"
71	22.5	02:25'00"
72	26.1	02:27'18"
73	31.3	02:29'13"
74	37.9	02:30'48"
75	32.1	02:32'40"
76	27.1	02:34'53"
77	28.8	02:36'58"
78	25.4	02:39'20"
79	28.8	02:41'25"
80	28.1	02:43'33"
81	22.5	02:46'13"
82	27.9	02:48'22"
83	23.7	02:50'54"
84	25.9	02:53'13"
85	37.9	02:54'48"
86	30.0	02:56'48"
87	24.3	02:59'16"
88	24.7	03:01'42"
89	26.9	03:03'56"
90	14.9	03:07'58"
90.0	0.0	03:09'03"

跑步

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	07'23"	00:07'23"
2	07'28"	00:14'51"
3	07'07"	00:21'58"
4	07'29"	00:29'27"
5	06'50"	00:36'17"
6	06'50"	00:43'07"
7	06'24"	00:49'31"
8	06'24"	00:55'55"
9	06'53"	01:02'48"
10	07'47"	01:10'35"
11	07'24"	01:17'59"
12	07'02"	01:25'01"
13	07'25"	01:32'26"
14	07'19"	01:39'45"
15	07'07"	01:46'52"
16	07'06"	01:53'58"
17	07'35"	02:01'33"
18	07'33"	02:09'06"
19	08'01"	02:17'07"
20	07'43"	02:24'50"
21.1	05'19"	02:30'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km