顏伯昌 2017/04/09 訓練日誌

顏伯昌台中
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顏伯昌

24.0 km | 02:07:28 | 05:18/km | 第5半馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:07:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54"

01:00'45"

10 km

(01:00'45")

00:30'51" (+00'57")

15 km

(01:31'42")

00:30'57" (+01'03")

01:03'46" (+03'01")

20 km

(02:04'31")

00:32'49" (+02'55")

Finish

(02:07:28)

日期: 2017-04-09 06:00 - 地點: 台南新化 - 天氣: 晴，多雲 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'52")

1000 / 1000

05'50"

(12'06")

05'50" (+00'26")

1000 / 2000

05'46"

(17'53")

05'46" (+00'22")

1000 / 3000

05'38"

(23'31")

05'38" (+00'14")

1000 / 4000

05'51"

(29'23")

05'51" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給好，完賽禮超多，cp很高的路跑。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 優點：補給，路線與工作人員很讚。缺點：24k變成22k，還有晶片出錯以至於當初無法給成績。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 201.14 km

MIZUNO WAVE AERO 14 累積 : 1024.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Zart Tseng, cij 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'50"	00:12'06"
3	05'47"	00:17'53"
4	05'38"	00:23'31"
5	06'23"	00:29'54"
6	05'51"	00:35'45"
7	06'25"	00:42'10"
8	06'20"	00:48'30"
9	05'37"	00:54'07"
10	06'38"	01:00'45"
11	05'45"	01:06'30"
12	05'42"	01:12'12"
13	05'53"	01:18'05"
14	07'39"	01:25'44"
15	05'58"	01:31'42"
16	07'07"	01:38'49"
17	07'23"	01:46'12"
18	05'46"	01:51'58"
19	06'32"	01:58'30"
20	06'01"	02:04'31"
21	05'39"	02:10'10"
21.9	05'23"	02:14'45"