立早章 2017/04/09 訓練日誌

立早章台中
ID 54661

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立早章

25.6 km | 03:13:33 | 07:33/km | 第26半馬

大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2017-04-09
成績	03:13:33
總名次	32 / 102
分組名次	6 / 12
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48"

01:08'21"

10 km

(01:08'21")

00:35'33" (+02'45")

15 km

(01:47'06")

00:38'45" (+05'57")

01:18'50" (+10'29")

20 km

(02:27'11")

00:40'05" (+07'17")

25 km

(03:07'35")

00:40'24" (+07'36")

00:00'00"

Finish

(03:13:33)

日期: 2017-04-09 06:14 - 總爬升: 306 m - 地點: 高雄市運主場館 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1359 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'01"

(00'01")

03:18'28" (+12'38")

0 / 0

05'50"

(05'52")

05'50"

1000 / 1000

06'16"

(12'09")

06'16" (+00'26")

1000 / 2000

06'27"

(18'36")

06'27" (+00'37")

1000 / 3000

06'44"

(25'21")

06'44" (+00'54")

1000 / 4000

展開計圈分析

成績持平，但掉了4名！

賽後評分: 補給、交管都好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.27 km

Skechers GO MEB SPEED 3(US 7.5) 累積 : 1013.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王阿舍, 喬大俠和其他 10 人說推

留言

立早章 26K....又悶又熱，可不可以規劃別這麼超半馬的里程啊⋯⋯

2017-04-09 10:49 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'17"	00:12'13"
3	06'27"	00:18'40"
4	06'45"	00:25'25"
5	07'23"	00:32'48"
6	06'46"	00:39'34"
7	06'58"	00:46'32"
8	07'07"	00:53'39"
9	07'27"	01:01'06"
10	07'15"	01:08'21"
11	08'11"	01:16'32"
12	07'20"	01:23'52"
13	07'57"	01:31'49"
14	07'43"	01:39'32"
15	07'34"	01:47'06"
16	09'22"	01:56'28"
17	08'05"	02:04'33"
18	07'59"	02:12'32"
19	07'16"	02:19'48"
20	07'23"	02:27'11"
21	08'56"	02:36'07"
22	07'34"	02:43'41"
23	08'43"	02:52'24"
24	08'13"	03:00'37"
25	06'58"	03:07'35"
26	06'09"	03:13'44"
26.1	05'28"	03:14'03"