Black Bear 2017/04/09 訓練日誌

Black Bear 台北市
ID 94340

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Black Bear

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:32:59 | 09:18/km | 第1馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	06:32:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'14")

00:38'14"

01:17'17"

10 km

(01:17'17")

00:39'03" (+00'49")

15 km

(02:00'47")

00:43'30" (+05'16")

01:30'07" (+12'50")

20 km

(02:47'24")

00:46'37" (+08'23")

25 km

(03:36'22")

00:48'58" (+10'44")

01:41'15" (+23'58")

30 km

(04:28'39")

00:52'17" (+14'03")

35 km

(05:22'28")

00:53'49" (+15'35")

01:42'48" (+25'31")

40 km

(06:11'27")

00:48'59" (+10'45")

Finish

(06:32:59)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50"

1000 / 1000

07'23"

(14'13")

07'23" (+00'33")

1000 / 2000

07'56"

(22'10")

07'56" (+01'06")

1000 / 3000

07'58"

(30'08")

07'58" (+01'08")

1000 / 4000

08'05"

(38'14")

08'05" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 71.90 km

ASICS 161224 Gel-Kinsei 6 累積 : 74.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yenmu Huang, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'23"	00:14'13"
3	22'18"	00:36'31"
4	00'10"	00:36'41"
5	01'33"	00:38'14"
6	07'55"	00:46'09"
7	07'30"	00:53'39"
8	07'51"	01:01'30"
9	07'42"	01:09'12"
10	08'05"	01:17'17"
11	09'15"	01:26'32"
12	07'56"	01:34'28"
13	09'11"	01:43'39"
14	09'05"	01:52'44"
15	08'03"	02:00'47"
16	09'22"	02:10'09"
17	08'41"	02:18'50"
18	09'13"	02:28'03"
19	09'50"	02:37'53"
20	09'31"	02:47'24"
21	09'01"	02:56'25"
22	09'15"	03:05'40"
23	11'22"	03:17'02"
24	10'51"	03:27'53"
25	08'29"	03:36'22"
26	09'59"	03:46'21"
27	10'28"	03:56'49"
28	14'23"	04:11'12"
29	08'53"	04:20'05"
30	08'34"	04:28'39"
31	09'57"	04:38'36"
32	12'50"	04:51'26"
33	08'05"	04:59'31"
34	11'17"	05:10'48"
35	11'40"	05:22'28"
36	08'41"	05:31'09"
37	10'21"	05:41'30"
38	10'05"	05:51'35"
39	08'52"	06:00'27"
40	11'00"	06:11'27"
41	10'01"	06:21'28"
42	14'18"	06:35'46"
42.2	30'59"	06:43'10"