林志鴻 2017/04/09 訓練日誌

林志鴻宜蘭
ID 248942

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林志鴻

全馬 | 04:36:03 | 06:32/km | 第5馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	04:36:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:55'46"

10 km

(00:55'46")

00:27'58" (+00'10")

15 km

(01:26'16")

00:30'30" (+02'42")

01:03'14" (+07'28")

20 km

(01:59'00")

00:32'44" (+04'56")

25 km

(02:32'45")

00:33'45" (+05'57")

01:10'21" (+14'35")

30 km

(03:09'21")

00:36'36" (+08'48")

35 km

(03:47'34")

00:38'13" (+10'25")

01:14'22" (+18'36")

40 km

(04:23'43")

00:36'09" (+08'21")

Finish

(04:36:03)

日期: 2017-04-09 07:19 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2141 Cal - 總步數: 44523 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'03"

(05'03")

05'01" (+04'49")

1004 / 1004

180 / 110

05'40"

(10'43")

05'37" (+05'25")

1008 / 2012

179 / 99

16'52"

(27'35")

05'40" (+05'28")

2967 / 4980

173 / 101

00'13"

(27'48")

00'12"

1001 / 5982

166 / 2782

05'40"

(33'28")

05'39" (+05'27")

1002 / 6984

167 / 105

展開計圈分析

05'33"

(39'01")

05'30" (+05'18")

1008 / 7992

170 / 106

05'34"

(44'35")

05'30" (+05'18")

1011 / 9004

171 / 106

05'28"

(50'03")

05'27" (+05'15")

1000 / 10004

168 / 108

05'47"

(55'50")

05'45" (+05'33")

1003 / 11008

171 / 101

06'06"

(01:01'56")

06'04" (+05'52")

1003 / 12012

167 / 98

05'40"

(01:07'36")

05'39" (+05'27")

1002 / 13014

171 / 103

06'09"

(01:13'45")

06'08" (+05'56")

1000 / 14015

175 / 92

06'35"

(01:20'20")

06'34" (+06'22")

1002 / 15017

154 / 98

06'00"

(01:26'20")

06'00" (+05'48")

1000 / 16017

177 / 93

06'25"

(01:32'45")

06'23" (+06'11")

1004 / 17022

172 / 90

06'42"

(01:39'27")

06'39" (+06'27")

1006 / 18028

165 / 90

06'21"

(01:45'48")

06'20" (+06'08")

1001 / 19029

173 / 90

06'17"

(01:52'05")

06'15" (+06'03")

1003 / 20033

173 / 92

06'58"

(01:59'03")

06'57" (+06'45")

1002 / 21035

158 / 90

06'33"

(02:05'36")

06'31" (+06'19")

1004 / 22040

174 / 87

06'24"

(02:12'00")

06'23" (+06'11")

1000 / 23040

160 / 97

06'55"

(02:18'55")

06'51" (+06'39")

1007 / 24048

152 / 95

07'30"

(02:26'25")

07'27" (+07'15")

1006 / 25054

154 / 86

06'37"

(02:33'02")

06'34" (+06'22")

1007 / 26062

168 / 90

08'13"

(02:41'15")

08'12" (+08'00")

1001 / 27063

141 / 86

07'26"

(02:48'41")

07'22" (+07'10")

1008 / 28072

150 / 90

07'22"

(02:56'03")

07'19" (+07'07")

1006 / 29078

160 / 85

06'42"

(03:02'45")

06'39" (+06'27")

1006 / 30085

165 / 90

06'45"

(03:09'30")

06'43" (+06'31")

1004 / 31090

151 / 98

07'04"

(03:16'34")

07'02" (+06'50")

1003 / 32093

154 / 91

08'55"

(03:25'29")

08'54" (+08'42")

1000 / 33094

134 / 83

07'01"

(03:32'30")

07'01" (+06'49")

1000 / 34094

163 / 87

07'39"

(03:40'09")

07'36" (+07'24")

1006 / 35101

153 / 85

07'37"

(03:47'46")

07'34" (+07'22")

1006 / 36107

152 / 86

06'24"

(03:54'10")

06'23" (+06'11")

1002 / 37109

168 / 93

07'05"

(04:01'15")

07'03" (+06'51")

1002 / 38111

161 / 87

08'21"

(04:09'36")

08'20" (+08'08")

1000 / 39112

142 / 83

06'36"

(04:16'12")

06'34" (+06'22")

1004 / 40116

165 / 91

07'43"

(04:23'55")

07'41" (+07'29")

1003 / 41120

148 / 87

08'04"

(04:31'59")

08'02" (+07'50")

1003 / 42123

155 / 80

04'04"

(04:36'03")

10'13" (+10'01")

397 / 42521

109 / 89

不敢了，以後夏天不敢報賽事了，熱死了，累累累……ㄚ拖初體驗，感覺很讚

賽後評分: 海綿站太少，天氣熱，應該多設海綿站
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.95 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳揮龍, 游智勇和其他 25 人說推

留言

觀看另 3 則留言

安-RUN希望哎喲這樣蘭嶼馬～～～怕怕

2017-04-09 21:51 ·

林志鴻 K同學這對你應該小菜吧！恭喜今天第三名上凸台
惠菁，安……蘭嶼馬加油喔！應該更熱很多吧！

2017-04-09 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'37"	00:10'40"
3	16'55"	00:27'35"
4	00'05"	00:27'40"
5	00'08"	00:27'48"
6	05'40"	00:33'28"
7	05'30"	00:38'58"
8	05'33"	00:44'31"
9	05'32"	00:50'03"
10	05'43"	00:55'46"
11	06'07"	01:01'53"
12	05'40"	01:07'33"
13	06'08"	01:13'41"
14	06'35"	01:20'16"
15	06'00"	01:26'16"
16	06'26"	01:32'42"
17	06'38"	01:39'20"
18	06'22"	01:45'42"
19	06'18"	01:52'00"
20	07'00"	01:59'00"
21	06'30"	02:05'30"
22	06'26"	02:11'56"
23	06'49"	02:18'45"
24	07'30"	02:26'15"
25	06'30"	02:32'45"
26	08'20"	02:41'05"
27	07'26"	02:48'31"
28	07'20"	02:55'51"
29	06'44"	03:02'35"
30	06'46"	03:09'21"
31	07'04"	03:16'25"
32	08'57"	03:25'22"
33	06'48"	03:32'10"
34	07'48"	03:39'58"
35	07'36"	03:47'34"
36	06'27"	03:54'01"
37	07'06"	04:01'07"
38	08'19"	04:09'26"
39	06'34"	04:16'00"
40	07'43"	04:23'43"
41	07'49"	04:31'32"
41.4	11'21"	04:36'03"