陳宏志 2017/04/22 訓練日誌

陳宏志宜蘭
ID 279246

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陳宏志

半馬 | 01:50:59 | 05:15/km | 第4半馬

2017南澳春季路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-04-22
成績	01:50:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:51'45"

10 km

(00:51'45")

00:26'42" (+01'39")

15 km

(01:19'27")

00:27'42" (+02'39")

00:58'37" (+06'52")

20 km

(01:50'22")

00:30'55" (+05'52")

Finish

(01:50:59)

日期: 2017-04-22 14:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1443 Cal - 總步數: 17936 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'27"

1007 / 1007

169 / 132

05'14"

(09'44")

05'12" (+00'45")

1005 / 2013

168 / 114

04'55"

(14'39")

04'54" (+00'27")

1000 / 3013

164 / 123

05'20"

(19'59")

05'18" (+00'51")

1004 / 4018

157 / 119

05'08"

(25'07")

05'07" (+00'40")

1001 / 5019

159 / 122

展開計圈分析

最後一公里腳痛抽筋了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線很好就是不足半馬標準，賽完補給品和水不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 102.74 km

ASCIS Gel-Nimbus 19 累積 : 1355.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

CHANG FU, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	05'14"	00:09'42"
3	04'57"	00:14'39"
4	05'17"	00:19'56"
5	05'07"	00:25'03"
6	05'17"	00:30'20"
7	05'08"	00:35'28"
8	05'27"	00:40'55"
9	05'37"	00:46'32"
10	05'13"	00:51'45"
11	05'08"	00:56'53"
12	05'31"	01:02'24"
13	05'34"	01:07'58"
14	05'35"	01:13'33"
15	05'54"	01:19'27"
16	06'06"	01:25'33"
17	06'10"	01:31'43"
18	06'00"	01:37'43"
19	05'40"	01:43'23"
20	06'59"	01:50'22"
20.1	11'59"	01:50'59"