劉中堅 2017/04/23 訓練日誌

劉中堅台南
ID 313102

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劉中堅

全馬 | 04:22:42 | 06:13/km | 第5馬

國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑

官方成績
日期	2017-04-23
成績	04:22:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05"

00:58'17"

10 km

(00:58'17")

00:29'12" (+00'07")

15 km

(01:27'34")

00:29'17" (+00'12")

00:58'33" (+00'16")

20 km

(01:56'50")

00:29'16" (+00'11")

25 km

(02:26'22")

00:29'32" (+00'27")

01:00'24" (+02'07")

30 km

(02:57'14")

00:30'52" (+01'47")

35 km

(03:32'25")

00:35'11" (+06'06")

01:13'46" (+15'29")

40 km

(04:11'00")

00:38'35" (+09'30")

Finish

(04:22:42)

日期: 2017-04-23 06:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2505 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'30")

1000 / 1000

05'46"

(11'52")

05'46" (+00'11")

1000 / 2000

05'35"

(17'27")

05'35"

1000 / 3000

05'54"

(23'22")

05'54" (+00'19")

1000 / 4000

05'41"

(29'04")

05'41" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2017/04/23~總監盃公益路跑首府大學

賽前宣言: 預計第6馬，加油

賽後評分: 補給大推~讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.66 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, Siojwu Liu 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'47"	00:11'53"
3	05'35"	00:17'28"
4	05'55"	00:23'23"
5	05'42"	00:29'05"
6	05'44"	00:34'49"
7	05'58"	00:40'47"
8	05'40"	00:46'27"
9	06'02"	00:52'29"
10	05'48"	00:58'17"
11	05'52"	01:04'09"
12	05'51"	01:10'00"
13	05'51"	01:15'51"
14	05'54"	01:21'45"
15	05'49"	01:27'34"
16	06'08"	01:33'42"
17	05'41"	01:39'23"
18	05'37"	01:45'00"
19	06'03"	01:51'03"
20	05'47"	01:56'50"
21	05'47"	02:02'37"
22	05'53"	02:08'30"
23	05'49"	02:14'19"
24	06'06"	02:20'25"
25	05'57"	02:26'22"
26	06'00"	02:32'22"
27	06'00"	02:38'22"
28	06'27"	02:44'49"
29	06'05"	02:50'54"
30	06'20"	02:57'14"
31	06'57"	03:04'11"
32	06'21"	03:10'32"
33	07'28"	03:18'00"
34	06'59"	03:24'59"
35	07'26"	03:32'25"
36	07'01"	03:39'26"
37	07'48"	03:47'14"
38	07'32"	03:54'46"
39	07'36"	04:02'22"
40	08'38"	04:11'00"
41	07'31"	04:18'31"
41.6	06'59"	04:22'42"