UA跑團課表巔峰期第一週(團練)

今日是團練課，基本上以找8RM重量為主
時間有限關係，真正在做肌力訓練的課表比較少
回家後又自行加碼核心訓練

肌力訓練

核心訓練
1. 90/90張力呼吸-20組，隨時可以休息20秒再繼續
2. 鳥狗-左右輪流各15次 x 1組，組間休0-30秒
3. 棒式舉手 10次 x 2 ，組間休60-90秒
4. mini-band高跪姿抗旋轉


上肢訓練

2. mini-band划船(加重)

下肢訓練
1. (負重)單腳硬舉RDL
2. (負重)深蹲
3. (徒手)後腳抬高分腿蹲