8.7 km | 00:52:02 | 05:59/km日期: 2017-04-25 06:05 - 卡路里: 468 Cal - 總步數: 6016 - 平均步頻: 115 - 平均步幅: 144 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 05'00" / 05'31" / 05'57" / 05'45" / 06'34" / 06'32" / 06'31" / 06'49" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'59" | 1003 / 1003 | 182 / 110 |
| 2 | | 05'30" (+00'31") | 1001 / 2004 | 121 / 149 |
| 3 | | 05'55" (+00'56") | 1005 / 3009 | 113 / 149 |
| 4 | | 05'43" (+00'44") | 1004 / 4013 | 109 / 159 |
| 5 | | 06'33" (+01'34") | 1000 / 5014 | 93 / 162 |
| 6 | | 06'31" (+01'32") | 1000 / 6014 | 95 / 160 |
| 7 | | 06'30" (+01'31") | 1001 / 7016 | 96 / 160 |
| 8 | | 06'48" (+01'49") | 1008 / 8025 | 95 / 153 |
| 9 | | 04'53" | 682 / 8707 | 183 / 111 |
UA跑團課表巔峰期第二週
溫度：19度
天氣：晴時多雲
跑步課表：
M/5 mins
I 3.5mins x 6 (組休3.5mins)
M/5 mins
技術課表：落下
附加課表：彈跳加強暖身課表
身體狀況：左小腿前脛痠痛(可忍受)
今天的唉唉叫課表時間加碼30分鐘
原本的E改成了M
跑之前一直戒慎恐懼
加上兩腳前脛有點痠痛感
因此決定吃課表過程中有強烈不適感就停止課表
老天幫忙，金早氣溫蠻適合練跑的
有鑑於上次吃唉經驗
專注於上拉可以使配速相對穩定
因此這次也比照辦理
前面2個唉完後，發現自己狀況比想像中好
仍不可大意，順推完第4個唉之後，
覺得天國近了...Orz
第3、4的唉配速有略快一點點
第5唉開始覺得體力下滑，努力死守唉中間偏下配速
直到第６個唉快要降速瞬間終於吃完課表
事後左腳前脛仍略有痠痛感
這個要注意一下，網路查的結果似乎是前腳掌落地引起
（想起之前足底偶而也因為這樣略有刺痛感）
希望能撐完唉課表結束
努力多休息拉筋，並觀察狀況
4月累積里程 : 182.29 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'31" | 00:10'31" |
| 3 | 05'57" | 00:16'28" |
| 4 | 05'45" | 00:22'13" |
| 5 | 06'34" | 00:28'47" |
| 6 | 06'32" | 00:35'19" |
| 7 | 06'31" | 00:41'50" |
| 8 | 06'49" | 00:48'39" |
| 8.7 | 04'57" | 00:52'02" |
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