藍白拖 2017/05/07 訓練日誌

藍白拖花蓮
ID 303397

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藍白拖

全馬 | 03:59:55 | 05:41/km | 第3馬

2017長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	03:59:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:28'15" (+01'48")

15 km

(01:24'05")

00:29'23" (+02'56")

00:58'55" (+04'13")

20 km

(01:53'37")

00:29'32" (+03'05")

25 km

(02:22'54")

00:29'17" (+02'50")

00:59'17" (+04'35")

30 km

(02:52'54")

00:30'00" (+03'33")

35 km

(03:22'35")

00:29'41" (+03'14")

01:00'42" (+06'00")

40 km

(03:53'36")

00:31'01" (+04'34")

Finish

(03:59:55)

日期: 2017-05-07 05:30 - 總爬升: 456 m - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'58")

1000 / 1000

05'58"

(11'28")

05'58" (+01'27")

1000 / 2000

05'28"

(16'56")

05'28" (+00'57")

1000 / 3000

04'31"

(21'28")

04'31"

1000 / 4000

04'54"

(26'23")

04'54" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

藍白拖

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花蓮

藍白拖

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賽前宣言: 來去"烤一下"

賽後評分: 補給站充裕，可惜都沒有冰啤酒補給，跑到一半太陽露臉了，被晒到一個嫑嫑的，稻浪加上海浪的風景真的不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 142.12 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 方怡群和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'59"	00:11'28"
3	05'28"	00:16'56"
4	04'37"	00:21'33"
5	04'54"	00:26'27"
6	05'27"	00:31'54"
7	05'47"	00:37'41"
8	05'54"	00:43'35"
9	05'34"	00:49'09"
10	05'33"	00:54'42"
11	05'42"	01:00'24"
12	05'31"	01:05'55"
13	05'54"	01:11'49"
14	05'50"	01:17'39"
15	06'26"	01:24'05"
16	06'04"	01:30'09"
17	05'56"	01:36'05"
18	05'35"	01:41'40"
19	06'21"	01:48'01"
20	05'36"	01:53'37"
21	06'02"	01:59'39"
22	05'26"	02:05'05"
23	05'48"	02:10'53"
24	05'41"	02:16'34"
25	06'20"	02:22'54"
26	05'40"	02:28'34"
27	05'54"	02:34'28"
28	06'15"	02:40'43"
29	05'51"	02:46'34"
30	06'20"	02:52'54"
31	05'59"	02:58'53"
32	05'29"	03:04'22"
33	06'13"	03:10'35"
34	05'40"	03:16'15"
35	06'20"	03:22'35"
36	05'47"	03:28'22"
37	06'43"	03:35'05"
38	05'52"	03:40'57"
39	06'29"	03:47'26"
40	06'10"	03:53'36"
41	06'39"	04:00'15"
42	06'04"	04:06'19"
42.0	66'06"	04:06'38"