李明達 2017/05/13 訓練日誌

李明達桃園
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李明達

半馬 | 02:32:12 | 07:12/km | 第4半馬

2017桃園航空城全國馬拉松

官方成績
日期	2017-05-13
成績	02:32:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10"

01:01'56"

10 km

(01:01'56")

00:31'46" (+01'36")

15 km

(01:37'54")

00:35'58" (+05'48")

01:21'04" (+19'08")

20 km

(02:23'00")

00:45'06" (+14'56")

Finish

(02:32:12)

日期: 2017-05-13 06:19 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'05")

1000 / 1000

05'53"

(11'52")

05'53"

1000 / 2000

05'53"

(17'46")

05'53"

1000 / 3000

06'08"

(23'54")

06'08" (+00'15")

1000 / 4000

06'14"

(30'09")

06'14" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雙腳又抽筋，心有餘而力不足

賽前宣言: 挑戰自己

賽後評分: 停車太遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 152.27 km

美津濃小橘27 累積 : 578.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李明達, 鐘和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

鐵腿J弟平常練習至少10K以上，抽筋應該自然減低許多，加油！

2017-05-13 19:17 ·

1 個人推

李明達謝謝J神～

2017-05-14 05:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'54"	00:11'53"
3	05'54"	00:17'47"
4	06'08"	00:23'55"
5	06'15"	00:30'10"
6	06'14"	00:36'24"
7	06'14"	00:42'38"
8	06'15"	00:48'53"
9	06'40"	00:55'33"
10	06'23"	01:01'56"
11	06'51"	01:08'47"
12	07'24"	01:16'11"
13	07'32"	01:23'43"
14	06'38"	01:30'21"
15	07'33"	01:37'54"
16	07'57"	01:45'51"
17	09'58"	01:55'49"
18	09'26"	02:05'15"
19	08'37"	02:13'52"
20	09'08"	02:23'00"
21.0	09'23"	02:32'12"