方俊傑 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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114.9 km | 04:18:23 | 26.7 km/h

日期: 2013-11-10 05:48 - 總爬升: 1387 m - 地點: 桃園復興鄉 - 天氣: 陰, 涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3111 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

49'06"

(49'06")

28.80 (-3.06)

23486 / 23486

2

59'05"

(01:48'11")

31.86

31309 / 54796

3

38'51"

(02:27'02")

21.82 (-10.04)

14078 / 68874

4

01:51'21"

(04:18'23")

25.17 (-6.68)

46590 / 115465

今天和小鄭哥去跟竹林車隊騎單車, 他們今日路線還蠻操的, 由於昨天已跑了半馬, 今天大腿軟軟騎不太動, 所以跟小鄭哥只騎到三民就半途撤退, 回程越騎越沒力, 虛脫了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

Peiyin Lin, 張小煌(Roy) 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.3	-3.2 %
2	30.5	-6.0 %
3	27.5	-4.0 %
4	29.5	2.4 %
5	22.8	4.0 %
6	21.7	3.9 %
7	20.2	7.5 %
8	42.9	-6.3 %
9	32.7	-4.2 %
10	36.0	-5.5 %
11	28.3	-1.2 %
12	25.9	2.1 %
13	32.1	3.0 %
14	31.6	2.5 %
15	31.6	-0.4 %
16	31.0	1.9 %
17	30.3	3.7 %
18	31.0	1.9 %
19	31.6	3.8 %
20	32.4	4.0 %
21	32.1	3.2 %
22	25.9	3.0 %
23	30.5	5.0 %
24	20.7	2.4 %
25	20.9	5.6 %
26	22.2	4.8 %
27	20.5	5.3 %
28	24.0	2.8 %
29	33.6	-3.4 %
30	43.4	-2.8 %
31	35.0	-7.0 %
32	40.9	-6.8 %
33	44.4	-5.9 %
34	43.4	5.7 %
35	42.4	-4.0 %
36	28.3	3.2 %
37	35.0	-2.1 %
38	35.3	-2.0 %
39	33.3	-2.0 %
40	39.6	-3.8 %
41	37.9	6.4 %
42	37.5	-4.9 %
43	27.9	-4.8 %
44	26.5	9.4 %
45	27.1	-2.0 %
46	41.4	-2.4 %
47	34.6	5.5 %
48	35.3	2.3 %
49	31.0	4.6 %
50	24.2	5.4 %
51	41.4	-14.8 %
52	42.4	-5.1 %
53	35.0	-3.0 %
54	36.0	-3.1 %
55	23.5	3.3 %
56	29.0	5.7 %
57	21.1	6.2 %
58	27.7	8.0 %
59	30.0	20.5 %
60	22.4	-2.5 %
61	23.7	4.8 %
62	26.5	5.5 %
63	25.9	7.4 %
64	16.7	10.3 %
65	18.0	9.4 %
66	14.0	11.3 %
67	17.1	7.7 %
68	40.9	-5.6 %
69	17.0	-4.3 %
70	24.5	-8.6 %
71	32.4	-6.6 %
72	31.0	-3.2 %
73	19.4	12.2 %
74	30.0	-7.0 %
75	27.9	-6.7 %
76	23.8	-2.5 %
77	31.6	-8.4 %
78	26.7	-2.6 %
79	27.5	4.0 %
80	31.0	-4.0 %
81	27.3	5.5 %
82	26.1	-4.3 %
83	23.8	5.9 %
84	12.5	7.7 %
85	16.9	6.4 %
86	19.4	3.0 %
87	15.0	3.6 %
88	25.4	-2.4 %
89	34.3	-4.9 %
90	37.1	-3.8 %
91	38.3	-8.0 %
92	35.3	-2.4 %
93	34.0	-4.0 %
94	25.0	-1.9 %
95	16.4	-2.9 %
96	34.0	-3.0 %
97	30.5	-3.3 %
98	29.5	-1.6 %
99	33.0	-1.8 %
100	29.5	-1.4 %
101	33.3	-0.7 %
102	32.7	-2.0 %
103	29.5	-2.2 %
104	28.6	-1.3 %
105	27.5	-2.2 %
106	20.8	6.0 %
107	19.4	4.1 %
108	17.9	6.0 %
109	19.4	-8.0 %
110	37.5	-2.4 %
111	28.3	-4.1 %
112	26.9	-1.6 %
113	29.5	5.0 %
114	20.2	4.8 %
115	20.1	2.0 %
114.9	-6.5	-1.8 %

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