8.0 km | 00:49:34 | 06:09/km日期: 2013-11-12 05:46 - 卡路里: 550 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
Pace: 06'44" / 06'14" / 06'08" / 05'57" / 05'53" / 05'55" / 05'52" / 06'36" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+02'13") | 3240 / 3240 |
| 2 | | 05'52" (+01'45") | 3237 / 6478 |
| 3 | | 04'41" (+00'34") | 106 / 6585 |
| 4 | | 07'11" (+03'04") | 301 / 6886 |
| 5 | | 04'07" | 105 / 6991 |
| 6 | | 07'47" (+03'40") | 237 / 7229 |
| 7 | | 04'09" (+00'02") | 112 / 7341 |
| 8 | | 06'59" (+02'52") | 267 / 7608 |
| 9 | | 04'16" (+00'09") | 113 / 7721 |
今天天氣陰涼, 趁著雨沒有下下來, 就照著 Runkeeper 上面的計畫來個4Mile + 4趟20秒衝刺練習. 雖然一開始左大腿根部還是卡卡的, 但是過了2K 熱開後就順多了, 前5K 跑了31分, 連自己都嚇了一跳!
希望接下來的訓練都能按照進度, 周日的接力賽也能順利完賽 ^^
11月累積里程 :
114.99 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
583.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'14" | 00:12'58" |
| 3 | 06'08" | 00:19'06" |
| 4 | 05'57" | 00:25'03" |
| 5 | 05'53" | 00:30'56" |
| 6 | 05'55" | 00:36'51" |
| 7 | 05'52" | 00:42'43" |
| 8 | 06'36" | 00:49'19" |
| 8.0 | 05'48" | 00:49'34" |
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