12.2 km | 01:00:25 | 04:56/km日期: 2017-06-06 17:03 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 毛毛雨 - 卡路里: 719 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 75%
Pace: 05'17" / 05'14" / 05'14" / 05'08" / 05'05" / 05'05" / 04'28" / 04'57" / 04'12" / 05'01" / 04'31" / 05'06" / 05'14" /
2017.6.6 久違的長間歇
一日不練自己知道
我現在的狀況是連外星人都知道
趁著下班復健完等待接小朋友下課前的空檔
前進河濱公園開始今天下午的練習
原本只打算輕鬆跑完12公里就收工的
但是前六公里的緩跑還沒結束
心裡面就盤算著回程該做點強度的變化
一公里的衝刺跑搭配一公里的緩跑
這樣循環三趟剛好回到家
好久沒有跑速度沒有練強度
今天跑起來的感覺好累
不止心肺功能退步很多
連腳都快抬不起來
時而前腳掌著地時而中足落地
完全找不到衝刺跑的感覺
也沒有辦法掌握落地腳的位置
心有餘而力不足的狀態下越跑越喘
尤其跑到第三趟時明顯軟腳了
打掉重練不是說說而已
從間歇跟亞索重新來過
想像著剛加入山貓團時的狀態
那個時候練得起來現在也可以
只要心還沒有放棄身體就會跟隨
再練！
值得開心的是這幾天練習之後
腳沒有再出現發炎腫脹的狀況
可以慢慢的把練習量再加回去了
#我跑的不是速度是一種態度
#一天進步一點點
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move160145957
6月累積里程 :
252.08 km 
HOKA ONE ONE CLIFTON3（藍） 累積 :
886.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'14" | 00:10'31" |
| 3 | 05'14" | 00:15'45" |
| 4 | 05'08" | 00:20'53" |
| 5 | 05'05" | 00:25'58" |
| 6 | 05'05" | 00:31'03" |
| 7 | 04'28" | 00:35'31" |
| 8 | 04'57" | 00:40'28" |
| 9 | 04'12" | 00:44'40" |
| 10 | 05'01" | 00:49'41" |
| 11 | 04'31" | 00:54'12" |
| 12 | 05'06" | 00:59'18" |
| 12.2 | 05'13" | 01:00'25" |
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