21.1 km | 02:12:44 | 06:17/km日期: 2013-11-21 15:44 - 總爬升: 266 m - 地點: 專挑上坡 - 天氣: 不會太冷 - 平均心率: 51 - 卡路里: 1875 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%
Pace: 05'44" / 05'36" / 05'43" / 05'54" / 06'02" / 06'27" / 06'57" / 06'23" / 06'25" / 06'35" / 06'02" / 06'41" / 06'36" / 05'57" / 06'01" / 05'53" / 06'25" / 06'05" / 06'36" / 06'28" / 06'44" / 13'45" /
傳聞中的櫻花馬報到了
想說挑都是上坡來練一下好了
可是成績跑這樣
完蛋了!!!
整整一個星期沒練跑也沒練核心
冬天到了真想偷懶,不能在這樣了!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 116.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'36" | 00:11'20" |
| 3 | 05'43" | 00:17'03" |
| 4 | 05'54" | 00:22'57" |
| 5 | 06'02" | 00:28'59" |
| 6 | 06'27" | 00:35'26" |
| 7 | 06'57" | 00:42'23" |
| 8 | 06'23" | 00:48'46" |
| 9 | 06'25" | 00:55'11" |
| 10 | 06'35" | 01:01'46" |
| 11 | 06'02" | 01:07'48" |
| 12 | 06'41" | 01:14'29" |
| 13 | 06'36" | 01:21'05" |
| 14 | 05'57" | 01:27'02" |
| 15 | 06'01" | 01:33'03" |
| 16 | 05'53" | 01:38'56" |
| 17 | 06'25" | 01:45'21" |
| 18 | 06'05" | 01:51'26" |
| 19 | 06'36" | 01:58'02" |
| 20 | 06'28" | 02:04'30" |
| 21 | 06'44" | 02:11'14" |
| 21.1 | 13'45" | 02:12'44" |
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