陳瑞斌 2017/06/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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半馬 | 02:29:49 | 07:06/km | 第12半馬

2017 阿甘盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-06-11
成績	02:29:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

01:02'07"

10 km

(01:02'07")

00:34'11" (+06'15")

15 km

(01:40'23")

00:38'16" (+10'20")

01:18'29" (+16'22")

20 km

(02:20'36")

00:40'13" (+12'17")

Finish

(02:29:49)

日期: 2017-06-11 06:02 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1268 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26"

1000 / 1000

2

05'27"

(10'54")

05'27" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'31")

05'36" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'07")

05'35" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'56")

05'48" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽太大了！加上前天騎了42K的單車，雙腿完全無力！

賽前宣言: 以賽逼訓

賽後評分: 中規中矩的活動，可惜太陽實在太大了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 150.48 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳瑞斌, Drgan 1 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'28"	00:10'55"
3	05'37"	00:16'32"
4	05'35"	00:22'07"
5	05'49"	00:27'56"
6	06'44"	00:34'40"
7	06'19"	00:40'59"
8	06'41"	00:47'40"
9	06'46"	00:54'26"
10	07'41"	01:02'07"
11	07'57"	01:10'04"
12	07'11"	01:17'15"
13	07'21"	01:24'36"
14	07'04"	01:31'40"
15	08'43"	01:40'23"
16	08'08"	01:48'31"
17	07'54"	01:56'25"
18	07'03"	02:03'28"
19	08'17"	02:11'45"
20	08'51"	02:20'36"
21	07'22"	02:27'58"
21.4	05'15"	02:29'49"

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