小夏(Han-Lin.Yang) 2017/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

12.0 km | 01:19:53 | 06:39/km

日期: 2017-07-12 19:38 - 總爬升: 184 m - 地點: 台中太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 29°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'53" / 06'41" / 07'11" / 07'31" / 06'42" / 07'08" / 12'02" / 06'27" / 06'26" / 06'24" / 05'33" / 05'42" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'40"

(12'33")

06'40" (+01'15")

1000 / 2000

3

07'11"

(19'45")

07'11" (+01'46")

1000 / 3000

4

07'30"

(27'15")

07'30" (+02'05")

1000 / 4000

5

06'42"

(33'58")

06'42" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

挑戰久違的山路，不累頗喘，但很舒暢，下次再努力！

·

自主練習_台中團之山河戀團練_12K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 230.90 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林瑤雲, 誌鳴(了然居士) 和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

小夏(Han-Lin.Yang) 黃大哥，謝謝鼓勵。

2017-07-12 21:36 ·

小夏(Han-Lin.Yang) 巧玲晚安，今天晚上是每週三固定的團練，而今晚是練跑山路，挺不錯的。

2017-07-12 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'41"	00:12'34"
3	07'11"	00:19'45"
4	07'31"	00:27'16"
5	06'42"	00:33'58"
6	07'08"	00:41'06"
7	12'02"	00:53'08"
8	06'27"	00:59'35"
9	06'26"	01:06'01"
10	06'24"	01:12'25"
11	05'33"	01:17'58"
12	05'42"	01:23'40"
12.0	04'42"	01:23'42"

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