18.2 km | 01:23:38 | 04:35/km日期: 2017-07-30 17:54 - 地點: 景美橋-福和河濱網球場-木柵河濱底-景美橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1032 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 68%
Pace: 04'26" / 06'06" / 04'39" / 04'40" / 04'47" / 04'39" / 04'43" / 04'45" / 04'40" / 04'35" / 04'46" / 04'32" / 04'38" / 04'26" / 04'15" / 04'29" / 05'10" / 04'22" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'26" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'40" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'45" (+00'30") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'31" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'38" (+00'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'26" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'15" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'28" (+00'13") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'32" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'22" (+00'07") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'25" (+00'10") | 207 / 18207 |
尼沙颱風剛走昨晚風太大不敢跑，海棠颱風還沒來之前跑一下假日稍長距離。去程先往公館方向跑，但往北邊天空看很多藍天怕太熱，而且心肌有驟跳跡象，所以到萬隆網球場之後暫停1分多鐘之後決定折返往木柵方向跑。雖然下午颱風接近轉涼，但風很大，尤其道南河濱至少6級超大逆風，所以一路往東到底石壁坑都只能降速到4:40~4:45/KM，7K(力行國校附近)遇到梁華傑學長的夫人，互相打招呼，折返後變大順風，除了政大附近突襲的逆風降速到4:35/KM，力行國小到一壽橋超大順風加速到4:15/KM外，其餘都能維持在4:30/KM左右。但16.3K到辛亥路住宅旁心肌又驟跳，只好蹲下暫停半分鐘再繼續，本來想跑半馬就先到景美橋下收工了。平均步頻178/分，心率149/分(稍高)、最高步頻195/分，心率154/分
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
250.09 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 06'06" | 00:10'32" |
| 3 | 04'39" | 00:15'11" |
| 4 | 04'40" | 00:19'51" |
| 5 | 04'47" | 00:24'38" |
| 6 | 04'39" | 00:29'17" |
| 7 | 04'43" | 00:34'00" |
| 8 | 04'45" | 00:38'45" |
| 9 | 04'40" | 00:43'25" |
| 10 | 04'35" | 00:48'00" |
| 11 | 04'46" | 00:52'46" |
| 12 | 04'32" | 00:57'18" |
| 13 | 04'38" | 01:01'56" |
| 14 | 04'26" | 01:06'22" |
| 15 | 04'15" | 01:10'37" |
| 16 | 04'29" | 01:15'06" |
| 17 | 05'10" | 01:20'16" |
| 18 | 04'22" | 01:24'38" |
| 18.2 | 04'24" | 01:25'33" |
25589.2 km | 
837.4 km
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