白益成 2017/08/06 訓練日誌

白益成台中
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白益成

半馬 | 02:04:23 | 05:53/km | 第10半馬

2017 靜宜大學EMBA半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-08-06
成績	02:04:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:03'53" (+01'43")

10 km

(01:03'53")

00:34'14" (+04'35")

15 km

(01:34'17")

00:30'24" (+00'45")

01:02'10"

20 km

(02:06'03")

00:31'46" (+02'07")

Finish

(02:04:23)

日期: 2017-08-06 06:02 - 總爬升: 365 m - 地點: 都會公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1222 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'42"

(09'13")

04'42" (+00'12")

1000 / 2000

06'00"

(15'14")

06'00" (+01'30")

1000 / 3000

07'20"

(22'35")

07'20" (+02'50")

1000 / 4000

07'03"

(29'39")

07'03" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒跑山麓(爬坡)踩著沉重的步划慢慢龜上去，爬坡被刷只能平路稍稍追上。大家跑功真強，抱著完賽心態就不累。開心共襄盛舉~~

賽後評分: 😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 215.10 km

Y拖海水藍三代累積 : 2012.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Belle, Ma Gic 和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Clover 謝謝白大哥的稱讚, 山上一路跟隨你的腳步,幾度跟不上,非常神速!! (靠縮短捕及時間追上 XD)

2017-08-08 22:16 ·

1 個人推

Ina 恭喜成哥高速完賽～

2017-08-12 14:13 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'43"	00:09'14"
3	06'01"	00:15'15"
4	07'21"	00:22'36"
5	07'03"	00:29'39"
6	07'22"	00:37'01"
7	07'30"	00:44'31"
8	05'25"	00:49'56"
9	06'46"	00:56'42"
10	07'11"	01:03'53"
11	06'47"	01:10'40"
12	06'27"	01:17'07"
13	06'12"	01:23'19"
14	05'46"	01:29'05"
15	05'12"	01:34'17"
16	06'05"	01:40'22"
17	06'24"	01:46'46"
18	06'03"	01:52'49"
19	06'22"	01:59'11"
20	06'52"	02:06'03"
20.0	11'26"	02:06'11"